8个快速瘦腿瑜伽动作

　　女性对本人身体要求是很严厉的，不只要前凸后翘，细长纤细的美腿也是必不成少的，每团体女孩都梦想着有一双细长的腿型这样穿什么衣服都美观，那么该如何打造纤细美腿呢?瑜伽是瘦腿的“法宝”之一，明天小编就带你们一同去看看瘦腿瑜伽是如何练的。

8个疾速瘦腿瑜伽举措

　　举措一：仰卧脚蹬腿式

　　1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段间隔，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部前方，并渐渐抬起肩膀离地，同时轻轻扭动面部倾向右侧。

　　2、渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，坚持右大腿面与地板垂直，维持这个姿态至多15秒钟，这个进程中必然要坚持腿部的撑直和拉伸。

　　举措二：俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，坚持背部蜷缩，面部朝下，维持这个姿态15秒。

　　举措三：仰卧改变

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂蜷缩指向身体两侧，头部改变至左侧，换到另一边反复做，做这个姿态的进程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　举措四：坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部前方，手掌着地，背部轻轻后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边反复做。

　　细长腿形一：

　　1、坐姿，双手向后挪动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成预备姿态。

　　2、呼气，同时臀部抬起，同时蜷缩手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。留意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴轻轻向下收紧。

　　3、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于空中。这时骨盆和肩膀要轻轻下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样摆布交替为1组，反复4组。

　　细长腿形二：

　　先背部挺直站立，两只手臂往前蜷缩，脚尖要坚持朝前，膝盖坚持弯曲，这种形态要继续5秒钟以上，然后恢恢复始形态即可，每组举措要反复5次，次要身体不要往前倾。举措二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅佐，双膝不要分开空中，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧形态。

　　细长腿形三：

　　1、握拳屈肘支撑下身，留意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。预备姿态，眼睛看向后面。

　　2、吸气，稍稍挪动骨盆地位，躯干不动，双腿向右侧转动。

　　3、呼出一口吻，双腿超角落拉伸。手臂放平，并留意肩膀不要下去。停止4-8组，摆布两侧各1组。

　　细长腿形四：

　　1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，轻轻分开约1个拳头地位，双手掌心向下放在身侧，眼睛注视天花板。坚持平均呼吸，收紧腹部。

　　2、呼气，坚持背部挺直，臀部轻轻上升。再次呼出一口吻，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成不断线。反复举措20-30次为1组，共停止2-3组。