如何瘦腿最快最有效

　　瑜伽不单可以加强筋骨韧度，还可以减肥瘦身，上面为大家引荐几款经典的减大腿瑜伽，需求的可以细心的学习下，或许征询专业的瑜伽教练。

　　一、练习举腿式

　　做法：

　　1、仰卧，双腿自然蜷缩，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与下身垂直，抬起时要坚持双腿蜷缩，并将意念集中在腿部。

　　3、呼气，双腿翻开，觉得大腿内侧肌肉在控制双腿，翻开到最大极限后，停留5秒。

　　4、吸气，并拢双腿，反复3的举措，直到觉得累了。

　　二、桥式变化式

　　做法：

　　1、吸气时拉长头顶到骨盆底的间隔，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，坚持两脚平行、腹部收紧。

　　2、吸气时把臀部抬高，继续拉长头顶到骨盆底的间隔，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作维护，但是不把身体分量压在手上。

　　3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，坚持大腿垂直地板。

　　4、吐气同时蜷缩小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿态，同步骤3，吐气时坚持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　三、侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向后方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚发出30度，呼气，右膝弯曲，大腿与空中平行，左膝膝盖蜷缩。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧后方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.坚持30～60秒，颠簸地呼吸，吸气起身，反复另一侧。

　　注：集中留意力伸展背和脊柱;胸向上方和前方伸展，最终做到胸、髋、臂构成一条直线。

　　四、简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1.坐立，两腿蜷缩;两手平放在地上，稍微在臀部的前方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向面前，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，坚持这个姿态若干秒;呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　五、半莲花脊柱改变式

　　做法：

　　1.坐立，双腿向前蜷缩，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，下身转向左边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和下身躯干尽量向右转，坚持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　六、三角转动式

　　做法：

　　1.自然站立，两脚开阔分开;深吸气，举手臂与空中平行，双膝蜷缩，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，坚持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最初两脚发出。然后换标的目的停止。

　　注：两侧坚持的工夫应分歧。

　　七、猫弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体坚持耿直，双手自然地放在腿上，肩、手臂抓紧。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑空中。

　　3.吸气，低头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。坚持5～10秒。 4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，坚持5～10秒。

　　注：反复做5～10次，抓紧休息。

　　八、鱼式

　　做法：

　　1.平躺，双腿蜷缩并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离空中，胸口上顶，低头，悄悄地让头顶紧贴空中。

　　3.双臂蜷缩，呈合十状，双脚同时抬离空中。

　　假如掌握了以上的减大腿瑜伽，并且坚持练习，置信不出一个月就可以看到明星的效果。大家需求留意的是，减大腿要从多方面动手，练习瑜伽的同时，也要从日常的饮食、生活习气等留意结合，这样可以愈加疾速、愈加安康的到达大腿减肥效果。