减肚子的七个瑜伽动作

　　如今很多人都有“大肚子”，大肚子影响了整个身体美感，如何减肚子成为很多人迫切要处理的成绩，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需求在控制饮食的同时做一些有针对性的瘦腹举措。上面7个腹部减肥瑜伽举措能无效锤炼到腰腹肌肉，协助脂肪的熄灭，若再配合做慢跑等有氧运动，效果会更完满。

　　一

　　仰卧在地板上，双脚并拢，轻轻上抬，双手平行向前伸展，与空中坚持平行，收腹，同时上半身也抬离空中，深吸一口吻，坚持5秒钟，回复初始形态。反复屡次。

　　二

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度蜷缩左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力气，坚持身体均衡。调整呼吸，交替弯曲摆布腿，反复10次。

　　三

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一同，并抬到胸前地位，渐渐地将下身抬起，直到肘部碰到膝盖，坚持姿态2秒钟，下身再躺回到地板上。反复举措20次。

　　四

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与空中坚持平行，然后，吸气，低头，挺胸，收腹，坚持该形态5分钟，然后换腿反复举措。

　　五

　　坐在椅子前半的地位，双脚并拢，手臂平抬在身体后方与肩同宽，双拳悄悄碰触;坚持手臂平抬的姿态，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正后方。换侧停止，反复举措20次。

　　六

　　坐在椅子上，双脚并拢，下身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口吻，挺胸收腹，坚持姿态几秒钟，然后复原。换侧停止，反复屡次。

　　七

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上蜷缩，与地板垂直，吐气，然后渐渐恢复到俯卧姿态。反复此举措5-10次。