最适合冬季瑜伽动作

　　冬天户外温度太低，很多人不肯不测出锤炼身体。这个时分在家练瑜伽就成为了首选，既可以锤炼身体，预防疾病，又逃避了室外的酷寒。什么样的健身瑜伽合适我们做呢?这里有6个复杂的举措十分合适练习，引荐给大家!

最合适夏季瑜伽举措

　　站立改变

　　举措做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧改变，右手臂向后侧伸展，坚持呼吸3~6 次。复原，换边反复举措。

　　举措功用 增强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的波动性战争衡感。

　　上犬式

　　举措做法 俯卧，将双手和前脚掌置于空中，将身体从空中推起，胸部向上伸展，伸展双腿。坚持呼吸3~6 次。吐气，复原。反复姿态3 次。

　　举措功用 添加脊椎弹性，添加手臂和腿部力气，向上伸展，充沛吸收大自然的灵气，使人充溢自信。

　　树式

　　举措做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，坚持自然、深长的呼吸3~6 次。复原，换边反复举措。

　　举措功用 培育身体均衡感，强化关节，想象本人像树一样与大地和天空相连。

　　舞蹈变化式

　　举措做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，坚持呼吸3~6次。复原，换边反复举措。

　　举措功用 伸展、强化全身关节，举措犹如在大自然中自在舞蹈，让身心安定。

　　下犬式变化式

　　举措做法 这个举措与上犬式可连接做，也可分开独自练习，先做下犬变化式。双手双脚置于空中呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手两头呈箭步式，持续坚持脊椎的伸展。可反复举措3~6 次，换边反复举措。

　　举措功用 下犬式变化式瑜伽增强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的举措强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

　　天鹅变化式

　　举措做法 跪立开端，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，坚持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。复原，换边反复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚接近头部，坚持呼吸3~6 次。复原，换边反复举措。

　　举措功用 天鹅变化式瑜伽增强髋部与脊椎的弹性，想象本人如斑斓的天鹅般在大自然中自在翱翔。