运动后肌肉酸痛怎么办

人体在少量运动当前，由于肌肉从事无氧运动，耗氧量添加，从而招致部分乳酸以及少量酸性介质的堆积，从而表示为肌肉的酸胀、疼痛，伴有不同水平的功用活动受限表示。那么运动后肌肉酸痛怎样办呢？上面一同来理解一下。

运动后肌肉酸痛怎样办

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的景象，并可渐渐促进血液循环，能减速代谢产物的扫除，并能消弭肌肉酸痛部位养分的供应与修复，使之恢复正常。

2.冷热敷

晚期停止疼痛部位的冷敷，可以加重炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。普通48小时当前可停止热敷，或洗热水浴，以促进血液循环，放慢炎症的吸收。

3.抓紧腿部

我们可以坐在地上或许床上，将两腿蜷缩，双手紧握，然后用手上的突出关节部位渐渐按压大腿，标的目的由大腿渐渐推向膝盖。反复停止这个举措，要坚持必然的力度。五分钟后，改动标的目的，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以无效缓解肌肉酸痛。

4.静态伸展

牵伸肌肉可减速肌肉的抓紧和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部分停止静态牵张练习，坚持伸展形态2分钟，然后休息1分钟，反复停止，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

5.泡澡

在我们运动完后，不成以直接去洗澡，应该要距离半小时后，我们可以停止一个热水泡澡，水的温度可以略微高一些，目的为了放慢血液循环，让温度浸泡我们的身体，减弱酸痛感。假如我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

6.不要依赖止痛药

通常肌肉酸痛会依托本身代谢来缓解、消化。在呈现疼痛之后去吃一点止痛药来消弭痛感听起来很诱人，但消炎药能够弊大于利，这些药物并没有处理你的成绩，只是掩盖了成绩，让你形成更大的损伤，之后觉得更糟。延迟疼痛并不克不及缓解疼痛。

运动后肌肉酸痛怎样办就为大家引见到这里了，大家假如在运动后呈现肌肉酸痛的状况，可以采取冷热敷、泡澡、静态伸展等办法来缓解。