深蹲的好处和坏处 深蹲的利弊

深蹲是健身举措中最罕见的锤炼方式，被誉为“力气训练之王”，千万不要小看深蹲，它不只仅是锤炼你的下半身，而是一种全身心的锤炼，但前提是，深蹲举措标准，上面我们一同来看看深蹲的益处和害处。

深蹲的益处

1.进步心肺功用

停止深蹲的时分常常会气喘吁吁，需求大口呼吸，这样按部就班的训练可以不时地使心肺功用失掉增强。

2.进步全身力气

由于深蹲是一个多关节的复合举措，需求运用到身体很多部位的大肌肉群，如股四头肌，臀大肌等。尤其是负重深蹲，简直全身的骨骼都要参与支撑，因而，整个运动进程中可以无效的加强全身肌肉、骨骼的力气。同时，对促进睾丸素分泌有很大作用。

3.锤炼腿部的力气

深蹲次要是练腿部的力气，从而提升整团体的力气，腿部力气关于全身力气来说是最重要的，运发动会常常做深蹲的举措，举重、投掷等运动项目都需求腿部力气，所以会常常做一些深蹲的举措，从而让腿部的力气失掉增长。

4.翘臀

停止深蹲的时分，臀大肌和腰部肌肉都可以失掉锤炼，临时坚持深蹲，女性的背部曲线更分明。

5.进步身体弹跳力

由于深蹲练习可以无效增强下半身的肌肉力气，这关于弹跳需求的臀部、小腿、大腿肌肉力气的添加，是有促进作用的。有时关于肌肉群的着重练习效果比直接停止弹跳练习还要好。

深蹲的害处

深蹲最大的害处就是对膝盖的损伤。膝关节外表有一层软骨，由于本身的体重，人外行走或奔驰时软骨之间会发生摩擦力，一朝一夕就会磨损变薄，假如磨损速度大于软骨本身修复速度，最初软骨就完全被磨掉消逝了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

经过上文的引见后，置信大家对深蹲的益处和害处曾经有所理解了，希望以上内容可以协助到大家。