俯卧撑的正确做法

俯卧撑是一种较为片面的锤炼方式，次要锤炼的就是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，常常做俯卧撑可以扩展肩部，加强大臂、腹肌。那么俯卧撑的正确做法怎样的呢？上面就为大家解说。

俯卧撑的正确做法

1.普通俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近空中1厘米的地位，稍停，再集中胸大肌的力气疾速推起。这种普通俯卧撑是大家最常用的，次要锤炼胸大肌。

2.单腿俯卧撑

单腿俯卧撑，需求大家指应用一只腿来完成俯卧撑，这个举措需求手掌放在肩部和胸部的两头地位，支撑固定好，并且坚持波动性，之后把另一侧的腿抬起来，异样的也是身体往下的时分吸气，身体起来之后呼气。这个举措常常有呈现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平，假如手势在面部程度上，其实这个举措就是不规范的。

3.窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“普通俯卧撑”的根底上，将双手间的间距与肩同宽或许窄与肩，其它姿态与“普通俯卧撑”相反。窄距俯卧撑次要锤炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

4.跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑，需求大家跪着完成这项俯卧撑，不外，这个举措其实和普通的俯卧撑差不多，只不外是在普通的俯卧撑，双腿直立的状况下，将腿变成弯曲的，膝盖跪在地板上。不外，这个举措需求肩部下沉一些，并且挺胸，并且两只手之间的间隔要与肩同宽。呼吸平均向下的时分吸气，身体向上的时分呼气。这个俯卧撑需求留意的就是手臂的地位必然要在肩膀上面，不成以在肩膀上，并且身体往下的时分要留有必然的余地。

5.摆布崎岖俯卧撑

这种摆布崎岖俯卧撑是在“普通俯卧撑”的根底上，用胸大肌的力气控制身体的重心，让身体摆布崎岖。做这种俯卧撑的时分可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的安慰效果很好，特比是对胸大肌的外侧安慰效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有必然的控制力。

以上就是为大家引见的俯卧撑的正确做法，希望可以协助到大家。需求留意的是运动量不宜一次过大，要留意按部就班，由易到难，由少到多，由轻到重。