冬季练拳的注意事项

天气冷冷的，很多人连被窝都懒得出来，平常更是懒懒的不想动，那么身体在冬天里就会堆积很多毒素无法排出，这可怎样办呢？小编通知你们，练习太极拳就不会这样了，本来只需这样一个小的举措就能促进身体排毒，快学学吧。

夏季练拳的留意事项

1、练功前

应留意保暖，穿够衣服，尤其初学者最好带上手套，由于冬天血液的推陈出新减缓，冰冷使血管膨胀、血液回流才能削弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖局部血液循环不畅，易呈现手脚冰凉。随后先将各关节充沛抓紧松开，踢踢腿，将腰腿的筋骨彻底拉开抓紧，有条件的时分可先跑跑步将全身。练功前，头遍套路应随意抓紧演练，使全身表里都抓紧开了。圆活顺随，心定神闲后正式练功。

夏季经过打太极拳能到达中途夭折、强身建议的效果，练拳不只能使身体暖和，还能进步身体免疫力。练功时热能较高，逐步增加衣服，“避风如避邪”是练功中要特别留意的“头号朋友”。

2、锤炼工夫

夏季清晨的空气清洁度绝对差些，因而锤炼的最佳工夫是日出光照至植物绿叶停止光和作用之时，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟摆布较为适合。

3、锤炼场所

不宜在煤烟洋溢、空气纯净的庭院里停止健身锤炼，应选择朝阳、避风的中央停止锤炼(有雾时不宜在室外停止锤炼)，假如选择在室内停止锤炼时，要留意通风，坚持室内空气新颖。以坚持良好的心思形态、不要边练拳边与人扳谈，致使得到锤炼的成效。

4、运动强度

应依据本身的情况灵敏调整运动量，选择必然的驾势，做到量入为出。训练目的以稳固技术、进步技艺为主，训练内容以技术的片面训练为主，在锤炼中渐渐顺应，不要急于求成，千万不要成心用力呼吸来到达所谓的“气沉丹田”。以免呈现头晕目眩，心跳气促等景象，影响自然呼吸。别的要留意的是在运动前必然要做预备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，不然容易惹起扭伤、碰伤、骨折等。

5、不要带病锤炼

正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发作心绞痛应立刻中止锤炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息半晌，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去病院反省。运动刚完毕，最好不要马上少量喝水，稍稍休息后，在大批屡次的饮用。

喝点淡盐水，有助于坚持身体的水盐均衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充耗费的能量，促进身体恢复。

6、运动后不要立刻洗热水澡

由于运动使肌肉的血管扩张，血流量添加，而内脏的血管相应膨胀以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量持续添加，而内脏尤其是脑部的血量增加，容易呈现脑缺血而晕倒。