锻炼颈部的六个瑜伽动作

　　作为一个下班族，你感到最累的除了肉体，还有什么？你必然会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有留意到这个景象，身体累普通都会表现在肩部以下，腰部以上的中央。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个局部。那么该如何缓解这种疼痛呢？无妨练练瑜伽吧。

　　锤炼颈部的六个瑜伽举措

示范举措1

　　训练部位：提肩胛肌

　　起始地位：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　举措：头部渐渐向左移，挪动到觉得有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不成用旋转的方式。

　　示范举措2

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始地位：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　举措：头部渐渐向前移，挪动到觉得有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不成用旋转的方式。

　　示范举措3

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始地位：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　举措：头部渐渐向右转，转动到觉得有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不成用旋转的方式。

　　示范举措4

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始地位：将重心放再背部往前一步，双脚翻开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　举措：将手肘渐渐向前移，挪动到觉得有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

　　示范举措5

　　训练部位：菱形肌、后三角肌

　　起始地位：坐在坐姿划船机上，双臂程度台高，挺胸背打直。

　　举措：将把手往后拉至身体两旁，再渐渐放回反复举措一次。

　　示范举措6

　　训练部位：中三角肌、斜方肌

　　起始地位：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

　　举措：将手肘渐渐向摆布两侧举起，与肩同高，与空中呈程度形态，举起时吐气再渐渐放下。