7个减肚子瑜伽动作

　　饮食不规律、短少锤炼、久坐不动等很多要素都是形成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉“大肚子”，很多人这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹办法，只能让减肥以失败而告终。最无效的瘦肚子办法就属运动了，上面这几式瑜伽举措，每天只需十五分钟，就能让你疾速拥有小蛮腰。

　　瘦肚子举措1：均衡球下压举腿

　　正脸面下空中，用之先手臂去支撑均衡球，这个时分双手之间的间隔坚持与肩部同宽。然后将之本人的右腿向前弯曲，尽能够的贴近膝盖。坚持这个举措几秒钟。然后回到原始形态，患异样的举措，重复练习15次。

　　瘦肚子举措2：跪地负重后仰

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或许哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。坚持下身直立，举着球在腹部后面。上半身渐渐往后仰，留意膝盖不要离地，后仰到极限之后，运动3秒钟工夫，然后恢复预备姿态。反复12到15次。

　　瘦肚子举措3：均衡球腹部紧缩

　　可以选择手握哑铃运动，将本人的山半身靠在瑜伽球上，同时将本人的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时分需求将哑铃放在胸口。

　　膨胀你的腹部和骨盆，肩膀分开均衡球，同时两臂向天花板伸展，然后发出恢复预备姿态。反复12到15次。

　　提示：在整个练习进程中，控制你的举措，支撑重心，坚持背部挺直。

　　瘦肚子举措4：四肢伸展

　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体两头挪动，直到呈垂直形态，然后回到起始地位。反复12到15次。

　　瘦肚子举措5：穿插缩腹

　　站立，双腿间隔与臀部同宽，举起左臂，右腿往左边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始地位。反复12到15次。

　　瘦肚子举措6：躺卧跑步

　　身体躺在瑜伽垫上，连退互相并拢，并且向上渐渐的抬起，大约出现45度角，两手手臂放在身体两侧，迟缓的抬起本人的头部。同上半身的力气，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就仿佛平躺的跑步举措。重复练习这个举措12次。

　　瘦肚子举措7：均衡球顶墙侧转身

　　上半身贴着均衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂穿插放在胸前。腰腹用力，上半身渐渐往右边扭，然后恢恢复来举措，再向左边扭。为了坚持均衡，做这个举措时，腹部需求用力。反复10到12次。