两式瑜伽天天做轻松纤细双腿 两个瑜伽动作帮助你瘦腿

瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿举措，能把腿部多余的脂肪给统统耗费掉，让你在经过一个寒冬后依然坚持性感细长的大腿。明天要和大家分享的是两个能让你在家里的床边就随便完成的瘦腿瑜伽举措，复杂至极。

两式瑜伽天天做轻松纤细双腿

1、瑜伽单脚站立式

举措进程：

以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

左手放在左臀上，坚持均衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿蜷缩，做2个深呼吸。

当你在这集体式上波动当前，用两手握住右脚，向上拉得更高，坚持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴顺次贴紧右膝，坚持3-5个深呼吸。

呼气，松开手，将右腿迟缓放到地上，回到山式。换另一侧反复以上举措。

要点提示：

做这个瑜伽举措时，最好选择在地上而不是床上，由于床上比拟软，不利于掌握重心和身体均衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓空中，能协助很好的掌握身体均衡。

2、瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）

举措进程：

双脚闭拢站好，目光集中凝视身体后方的空中，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一程度线上，坚持这个姿态，停止6次呼吸。

同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的觉得越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，构成舞蹈式。

坚持这个姿态，以觉得温馨为限制，把右脚放在空中上，并渐渐放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边反复练习，在开端练习时可以借助椅子来坚持身体均衡。

要点提示：

在不克不及完全单腿站稳的冤家，可以借助椅子或许在冤家的协助下坚持均衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓空中，能协助很好的掌握身体均衡。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。