完美练习的能量瑜伽 瑜伽对身体的好处

瑜伽专家创造了一系列运动，每周练习四次，关键是集中肉体：当你坚持每个举措时，察看你的身体是如何反响的，你能否要紧牙关？能否屏住呼吸？假如是的话，尽量抓紧你的身体，你会觉得本人不像刚开端那样辛劳了。开端练习瑜伽之前，每周按挨次反复下列举措至多三次。做的次数相反，一侧做完之后换另一侧，每个姿态之间要做得流利。

完满练习的能量瑜伽

第一个星期每个举措呼吸2到3次。第一次坚持30秒，周围后逐步添加到2分钟。做举措的时分要留意你的呼吸：吸气时，腹部渐渐地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部渐渐地瘪下去，回复自然形态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，完毕举措，双腿抓紧，并稍微分开。留意渐渐地，颠簸地呼吸。随着你从一个姿态到另一个姿态，留意坚持均衡并且不要屏住呼吸。换举措时呼气，坚持和抓紧地时分吸气和深呼吸。

1、面向下

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的后面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿蜷缩，抬起臀部，使身体与空中成三角形。你身体的分量要均匀分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧空中，伸展你的脊柱，坚持这个姿态30秒种，留意呼吸。

2、单侧均衡

从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与空中倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿蜷缩，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;坚持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反标的目的反复单侧均衡举措，然后再次回到第一式，预备做下一个举措。

3、支撑式

从第一式开端，蜷缩腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿构成一条直线(一个全支撑举措)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，坚持10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开端，曲臂并降低身体(坚持身体蜿蜒)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽能够与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并坚持这个姿态15秒钟。蜷缩双臂，坚持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开端，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿态，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿前面，脊柱与空中平行，坚持这个姿态，然后蜷缩腿，坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时平均地呼吸，将这个举措反复1到3次。

6、蝉式

从上一式开端，躺下并翻个身，趴在地上，腿蜷缩，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在空中上。膨胀肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其分开空中，手臂向后伸；同时把腿抬离空中。在最高点的时分，你将靠腹部和髋骨坚持均衡(身体的两端相互拉伸)。渐渐地放上去，然后抬起髋部回到第一式。

7、力气式

从第一式开端，右脚向前迈，做成一个向前冲的举措。然后迈左脚与右脚并拢(为了坚持均衡，略微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与空中近乎平行(就仿佛你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，平均地呼吸，坚持这个姿态至多30到45秒钟。

8、向前曲体

从上一式起，向前曲体(假如有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到空中，抓紧45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的温馨水平。

9、抓紧式

从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自在地分开；双脚翻开。抓紧手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，觉得你身体，完全抓紧。在你生理上和心思上都完全抓紧的同时，持续呼吸，坚持这个姿态至多5分钟，然后再做你要做的事。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。