简易瑜伽 提高肺活量

瑜伽是如今广为盛行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的协助，如：进步肺活量、激活心肺功用、加强集中力、进步腹部肌肉力气等等。这些瑜伽举措都十分复杂，注重养生保健的冤家们赶忙来学习一下吧。

简易瑜伽 进步肺活量

一、喜鹊马步式

双脚站立与髋关节同宽，双臂向前蜷缩至肩膀高度。吸气，渐渐抬起脚后跟，身体分量平均地放在脚趾上。眼睛注视后方，并渐渐地弯曲你的膝盖，应用大腿和小腿的力气坚持均衡。维持举措20秒后，再回到原位反复2次。

这个举措可以波动你的心肺率，并收紧全身肌肉，加强集中力。

二、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧空中，双腿翻开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲下身，头抬起。呼气时，抓紧括约肌，下身放下。反复3次后，俯卧在地上休息半晌。

这个举措能加强肺活量，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。

三、弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，觉得肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放下回到原位。反复数次。

这个举措能增强竖脊肌，添加肺活量，无效进步腹部肌肉力气。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。