哈达瑜伽轻松打造理想身材 哈达瑜伽对身体的好处

瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在肉体、认识、性情及潜能都失掉改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富，我们不只要知性的、理性的并且要感性的去理论它，它必将成为二十一世纪最时髦的健身养生运动，使人们到达安康基美、静态形体美、静态美、气质美、全体美五个层次美的追求。

哈达瑜伽轻松打造抱负身体

哈达瑜伽，是将调息和体位法合理交融的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即西医的“阳”功能量;“达”的意思是月亮，即西医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力气结合或结合起来，到达均衡。

哈达瑜伽在练习中随同着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在渐渐聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿态都有其共同的医疗效果，恰如其分地对身体停止补养和光滑，同时使身体刚柔相济，到达最佳形态。

哈达瑜伽能经过集中和败坏神经零碎，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不时循环的血液中继续获取所需求的各种养分，增加贫血等疾患的发作率。

1、倒箭式

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于空中。呼气，双手稍向空中用力，使背部臀部分开空中，同时两肘支撑于空中，双手放在两髋处。两腿向上蜷缩，坚持自然呼吸。回复时放低两腿，再渐渐放回到空中上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿态。

成效：补充大脑生机，增进考虑才能;促进肾上腺正常分泌，加重焦躁、过度紧张、失眠等症状;医治便秘，增进性控制力和安康。常常练习，有助于避免和治愈感冒。

2、兵士第二式

开阔地分开，脚尖向前，手臂翻开与空中平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与空中平行。眼睛凝视右手的标的目的。复原后，反复另一侧。

成效：使大小腿肌肉愈加富有弹性，消弭腿部抽筋，同时也对背部、腹部无益。

3、三角伸展式

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂翻开与空中平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，低头，看左手的标的目的。复原后，反复另一侧。

成效：添加脊柱的弹性，使身体愈加灵敏，无效进步运动才能。消弭腰围区域的赘肉，强健髋部肌肉，增添安康神采，增进性的控制力和安康。

4、树式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，复原时呼气。反复另一侧。

成效：添加均衡感，胸廓失掉扩张，腿部力气失掉锤炼，并且增强留意力的集中。

5、摩天式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧翻开向上，同时两脚后跟分开空中。直至两臂放于头的两侧，手心绝对，脚跟尽量抬高，眼平视后方，复原时呼气，再反复。

成效：促进脊柱的安康，有助于行血散淤。医治便秘。消弭两手堆积的毒素。

6、幻椅式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像预备坐在一张椅子上。大腿简直与空中平行，平视后方。

成效：增进体态的均衡波动，矫正不良姿态。加强背部肌肉群。消弭肩膀的酸痛与生硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，健壮腹部器官。

7、船式

坐姿，两腿自然向前蜷缩，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体渐渐向后倒，两腿分开空中，手臂向前蜷缩。整个身体呈“v”字。

成效：健壮腹部、背部肌肉群，消弭肠胃寄生虫，使身体愈加挺拔。

8、单手侧立均衡

侧坐于空中上，两腿蜷缩，右手掌撑地。吸气，用手臂的力气将身体渐渐撑起，使身体呈不断线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。低头，看左手。复原时呼气，再反复。

成效：添加均衡性，加强全身的肌肉力气。

9、前伸展式

坐姿，两腿向前蜷缩，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体渐渐向上，直至极限。两腿尽量并拢蜷缩，头向后抓紧。复原时呼气，再反复。

成效：消弭疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。添加骨盆的灵敏性，抓紧肩关节。改善血液循环。

瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完满结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消弭紧张和疲劳。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。