肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗

赘肉，是很多冤家在生活中头疼的成绩，不只影响美不雅，关于安康的危害也是很大的。在我们日常生活中，很多冤家会选择仰卧起坐这项运动，来到达减肥的目的，由于这个运动既复杂又便利，那你晓得仰卧起坐能减肚子吗？接上去就和小编一同去理解一下吧。

肚子上的赘肉怎样减

1、瑜伽平板式

用你的胳膊肘支撑你的身体，坚持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向空中。这时要尽量收紧腹部肌肉向背部贴近。设定30秒为一组，每次做3-5组。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部轻轻抬起，双腿向上腾空做穿插步，记得腿要打直哦。举措继续45秒，建议每次做50-60组。

3、拉伸腰部

站直，两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部，并蜷缩左臂，掌心向右，坚持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，觉得左手有限延伸出去。每一侧做3-5组。

4、深蹲

脚分开与肩同宽，向前蜷缩胳膊，下蹲到不克不及再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐不只能无效锤炼直肌，还更能锤炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，可以疾速无效的增加腰围、降低体内热量。不单可以耗费腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，并且还可以包管卵巢正常排卵和宫腔保健。

温馨提示：

1.做仰卧起坐时双手不要抱头，不然会招致背部弯曲，腰椎间盘紧缩，使脊椎受损。

2.30岁以下的女性，很多是出于避免妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。

3.初学者、老年练习者，假如想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节拍。最后可以尝试一分钟做5次，渐渐添加，直至到达30次摆布。