突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

三围是权衡女性美的规范，人都说前凸后翘的身体，才是真正的好身体;要怎样才干改善群众平整的胸部、凹陷的腹部和败坏的臀部呢？接上去一同来理解一下吧。

突显三围的养生运动 打造小巧好身段

1、牵拉运动

采取站或坐的姿态，两臂放于身体内侧，迟缓地向两边举起，到达头、肩之间高度后，再迟缓向前举，直到两臂快要相碰时中止；之后两臂分开，复原并使肌肉抓紧。如此重复慢移5-8次。

2、挺胸运动

跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背绝对，手指触胸，含胸抬头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，低头挺胸。重复停止此举措。

3、俯卧运动

俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与空中平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节蜷缩，同时低头挺胸，复原成预备姿态，呼气。每次尽力反复数次。

4、仰卧运动

仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依托胸肌膨胀力直臂上举，然后抓紧复原，每分钟反复做20-30次。

5、床上运动

俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿态。每分钟10-15次。

6、反支撑挺身

坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿蜷缩，臀部紧缩向前提髋，低头挺胸，使身体成直线，继续5秒钟，复原。留意自然呼吸，两臂和身体均蜷缩。

在于运动，运动不只可以让身体变得更好，还无益身心安康。希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。