光吃不拉大便去哪里了

　　明明吃了很多，却觉得肚子胀胀的，几天都没有“大号”的动态？别担忧，明天我们就来聊聊这个话题，小编带你揭开大便奥秘消逝的本相！

　　大便去哪里了

　　其实，大便并没有消逝，它只是在你的肠道里“堵车”了。当你摄入的食物过多或过于精密，而缺乏足够的膳食纤维和水分时，肠道的蠕动就会变慢，大便就会在肠道里滞留，变得枯燥、硬结，难以排出。

　　应对办法

　　1、添加膳食纤维的摄入

　　多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含膳食纤维，可以添加大便的体积和软度，使其更容易排出。

　　2、坚持充足的水分摄入

　　每天喝足够的水，有助于硬化大便并促进肠道蠕动。普通建议每天饮水量在2000毫升以上。

　　3、适当的运动

　　运动可以促进肠道蠕动，协助排便。可以选择漫步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天坚持必然的运动量。

　　4、树立良好的排便习气

　　及时排便，防止延迟排便反射。最好每天固按时间排便，构成规律的排便习气。

　　5、调整饮食构造

　　增加高蛋白食物的摄入，给予温软、油腻、易消化的流质或半流质食物。防止辛辣、生冷等安慰性的食物，以免减轻便秘症状。

　　6、物理疗法

　　可以尝试腹部按摩、穴位针灸、穴位艾灸等办法，这些物理疗法可以促进肠蠕动，协助排便。

　　假如便秘症状继续存在或随同其他症状如腹痛、腹胀等，建议及时就医，停止进一步的反省和医治。防止熬夜和饮酒等不良习气，这些习气能够会减轻便秘症状。对老年人或临时卧床的患者，由于肠道蠕动减慢，更容易呈现便秘症状。应特别留意饮食调整和运动锤炼。