练瑜伽背部疼怎么回事 练习瑜伽背痛怎么办

　　瑜伽是罕见的运动方式，可以协助塑形减肥，抓紧身心，不少人都将其当做是日常运动，但是局部人练瑜伽会呈现背部疼痛的景象，这是什么缘由招致的？练瑜伽背部疼怎样回事？

　　一、练瑜伽背部疼怎样回事

　　1.缺乏锤炼和热身

　　许多人在练习瑜伽之前没有锤炼根底。他们贸然开端做瑜伽举措，没有充沛热身。在做各种改变和拉伸举措时，很容易拉伤背部肌肉，招致背痛。

　　2.练习太频繁了

　　刚开端练习瑜伽的人对瑜伽最感兴味。他们常常练习。有些人甚至每天练习几次，并且练习工夫依然很长。假如他们练习得太频繁，就会招致过度运动，招致背部肌肉疲劳和背痛。

　　3.用力过猛或姿态错误

　　练习瑜伽时，有很多举措，如改变、后弯、前倾等。假如你在做这些举措时用力过猛或姿态错误，能够会对背部形成损伤，招致疼痛。

　　4.腰背自身力气弱

　　腰部和背部的肌肉力气绝对较弱。在练习瑜伽的进程中，你无法接受瑜伽运动带来的宏大压力，也容易发生疼痛和其他不适。

　　5.中心肌肉群力气缺乏

　　大少数时分练习瑜伽背痛，由于中心肌肉群力气不敷，做举措需求腰椎接受大局部体重，如练习日本，根本上依托腹部协作，假如腹部没无力量，能够会招致背痛景象。

　　6.疾病缘由

　　患有腰椎间盘突出、骨质增生等腰背部疾病的人在练习瑜伽时也容易背痛。

　　二、练习瑜伽背痛怎样办

　　1.按摩

　　练习瑜伽会招致背痛。经过按摩和揉捏背部，有助于促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，减速乳酸在肌肉中的分解和排出，缓解背痛。

　　详细做法：用拇指腹部、肘尖或手掌根部，在疼痛部位停止环形旋转施压，具有抓紧肌肉、抓紧粘连等成效。

　　2.热敷

　　热敷背痛部位可促进血液循环，抓紧背部肌肉，缓解背痛。

　　详细办法：用热毛巾敷在疼痛部位，工夫约5-10分钟，留意毛巾不要过热，以免烫伤。

　　3.贴膏药

　　可在背部疼痛部位涂抹舒筋活血的药油，同时按摩，使药油充沛进入肌肉，缓解疼痛和不适。

　　4.休息

　　假如肌肉拉伤是由于姿态不合错误或许用力过猛，可以中止练瑜伽，休息几天等肌肉恢复。

　　5.就治疗疗

　　假如瑜伽练习时背痛严重，身体活动无限，应思索严重的肌肉拉伤甚至脊柱成绩，应及时就医。