春季养肝瑜伽动作怎么练

春季养肝瑜伽举措大全

春季是人体保养身体五脏大好良机，补五脏应以养肝为先，所以春季是养肝的好时节，瑜伽是运动养肝的一种办法，那么春季养肝瑜伽举措有哪些呢？

1、横位拉筋式

人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边程度展开拉10分钟，这需求他人协助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，好像英文字母“V”。

2、莲花逍遥式

面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐上去，把右腿蜷缩，左腿弯曲平放在空中上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿标的目的改变，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的标的目的伸展，请尽量使身体坚持在一个立体内。

3、推肝经式

坐在床上，右腿向前蜷缩，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的地位，稍用力向前推到膝关节的，重复推进，四五十遍，然后换另一只腿异样的手法。

4、蝴蝶式

坐上去，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心绝对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧翻开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个举措的时分，脊背要挺直，双膝有节拍地向两边地板振动。

5、一并一分压腿式

这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿蜷缩并在一同，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体渐渐向下压。然后把双腿翻开向下压。刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体恤着腿的觉得，这样用的是蛮力。

6、还阳卧

身体自然平躺，髋关节抓紧，腿似环，两脚心绝对，脚后跟最好直对着会阴（假如能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部左近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压榨力较小，身体更容易抓紧，身体的抓紧加上必然的姿态，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

7、混元卧

两脚心绝对，腿似环，两手轻叠或穿插悄悄的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿态既能补肾气又可抓紧头部，对失眠、神经衰弱有较好的医治效果。下面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。上面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的傍边。

8、三角伸展式

站立，左脚朝左外侧跨出两大步。脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。抓紧，吸一口吻。双手摆布翻开，吐气。身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处。右手向上蜷缩，头翻转视野朝右手尖看。坚持25秒，做一个深长的呼吸。复原，换边练习。

9、前伏式

跪坐，双膝并拢，下身挺直，双手于面前合十，两前臂呈一条直线，深吸气，下身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。下身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

10、能量手印

用每只手将拇指、中指、无名指捏在一同，伸展其他手指。需求时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。该手印能支持移除体内废物及毒素，也扫除泌尿成绩，也安慰结合肝脏及胆囊能量的木元素。