排毒瑜伽动作强效清肠毒 三个瑜伽动作教你排毒

缺乏运动是惹起便秘的其中一个重要缘由，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎样办呢？为你引荐一套便秘瑜伽教程，经过3个瑜伽举措，帮你安慰腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。

排毒瑜伽举措强效清肠毒

不规律的饮食习气和生活工夫，工夫久了就容易有便秘。需求长工夫坐着的先生族和办公族都有便秘的困扰。冰冷的天气增加了运动，更是容易呈现便秘景象。室内的瑜伽锤炼能帮到你，添加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

1、排出毒素与胃气体

经过这个瑜伽举措帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消弭宿便。

仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手翻开掌心向下放在地上。

收紧腹部，右腿屈膝，双手手指穿插抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。坚持姿态5-10个呼吸，然后回到原位，换腿反复相反举措。

2、释放腹部紧张

腹部抓紧运动，梳理肠胃。

跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，翻开胸腔。低头挺胸，腰杆挺直，下身与大腿垂直于空中。

收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。坚持姿态5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边反复相反举措。

3、安慰腹部

安慰腹部，促进肠子蠕动，抓紧骨盆四周。

坐在垫子上，左腿向前蜷缩，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。低头挺胸，腰背挺直。

坚持腿部姿态，下身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。坚持姿态10-20个呼吸，然后回到原位，换边反复相反举措。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。