5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽

瑜伽有哪些瘦腰的办法呢？效果好不好呢？上面就来一同理解一下相关的知识。

5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦

1、板式

成效：这个举措不只能紧实你的中段部位，同时也能增强塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在垫子上，双手向下蜷缩放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身形态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要坚持长而直，不要翘起或许下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。坚持姿态1-2分钟(或许更长工夫，视乎团体才能)，然后回到跪地姿态，反复举措3次。

2、侧板式

成效：这个举措能锤炼我们的腰部，以及进步均衡力，别的它还有助于丰胸，消弭副乳。

做法：

以平板式作为起始姿态，右手撑地蜷缩，转动身体向侧翻开，使得身体分量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，坚持姿态60秒，然后回到平板式，换边反复相反举措。摆布各做1次为1个来回，反复3个来回。

3、船式

成效：这个举措专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超无效。

做法：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。下身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体构成“V”字型。双臂向前蜷缩，掌心向内绝对。收紧你的下腹部肌肉同时坚持肩膀抓紧、背部蜷缩、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。坚持5个深呼吸，然后放下双腿，反复3次。

4、兵士二式

做法：

站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与空中平行，但留意膝盖不要超越脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，应用你的大腿内侧和下腹部的力气去坚持姿态。双臂向侧翻开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再反复2次。最初一次的时分，停在最初的姿态约3-5个呼吸然后回到原位，换标的目的反复相反举措。

5、磅秤式

成效：这个举措不只能增强腹部和手臂的练习，同时能增强我们的骨盆功用，这对女性来说十分无益。

做法：

坐在垫子上，双腿盘起以到达最舒适的形态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(好像憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离空中。坚持姿态3个呼吸，然后放下。这是一个具有应战性的举措，假如你不克不及抬起整个下半身，可以坚持脚在地上，抬起你的臀部。反复举措3次。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。