平板支撑1分钟消耗多少热量 平板支撑的注意事项有哪些

　　平板支撑是一种广受欢送的健身举措，它可以协助锤炼中心肌肉群，提升身体的波动性战争衡性。但是，关于平板支撑1分钟可以耗费多少热量，许多人能够并不清楚。平板支撑1分钟能耗费多少热量呢？平板支撑的留意事项有哪些呢？

　　一、平板支撑1分钟耗费的热量

　　在平板支撑中，耗费的热量取决于团体的体重、年龄、性别以及运动强度等要素。依据一些预算，平板支撑1分钟大约可以耗费10到20卡路里，但这只是一个大致的估量。由于平板支撑是一种静力性运动，运动强度绝对较低，因而热量耗费绝对较少。

　　不外，要更精确地预算平板支撑耗费的热量，可以运用一些专业的运动热量耗费计算器或手表，输出团体的详细信息（如体重、年龄、性别等），可以失掉更精确的数据。

　　二、平板支撑的留意事项有哪些

　　1、姿态正确

　　坚持身体呈一条直线，双肩与肘关节呈直角，防止腰部下塌或过度抬起。

　　2、呼吸配合

　　坚持正常的呼吸节拍，防止憋气。呼气时尽量收紧中心肌肉，吸气时抓紧。

　　3、工夫过度

　　初学者可以从短工夫开端，渐渐按部就班，防止一开端就过度运动招致肌肉疲劳。

　　4、防止耸肩

　　坚持双肩抓紧，不要耸肩，以免对颈椎形成压力。

　　5、留意身体情况

　　假如在做平板支撑时感到不适，应立刻中止。特别是关于腰部有伤或刚停止完大运动量训练的人来说，应慎重停止此项运动。

　　6、坚持波动

　　尽量坚持身体的波动，防止摇摆。摇摆会添加不用要的压力，使中心肌肉更易疲劳。

　　平板支撑的热量耗费次要取决于运动时肌肉的总量、运动继续的工夫以及运动强度。但关于平板支撑耗费的热量，不同研讨和团体的测试后果会有所不同。