踢毽子伤膝盖吗 如何避免踢毽子伤膝盖

　　踢毽子是一项复杂易行的运动，常常可以看到在踢毽子停止锤炼的人。有的人以为踢毽子运动是会影响膝盖的。那么究竟踢毽子伤膝盖吗？

　　一、踢毽子伤膝盖吗

　　踢毽子是可以锤炼下肢力气，能活动膝关节，添加膝关节的灵敏性的。普通来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比拟小。

　　但是由于人在站立时就是由膝关节接受上半身的分量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就单独承当了一切分量，再加上站立负重的腿也会相应挪动旋转，使得全身作用力添加。假如长工夫超负荷的踢毽子，关于膝盖是会有较大的损伤的。

　　二、如何防止踢毽子伤膝盖

　　1.踢毽子行进行热身

　　在停止踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节盘绕举措、深蹲等，让身体轻轻出汗，10-15分钟就可以了。

　　2.带护膝踢毽子

　　护膝可以应用弹性绷带去限制关节活动范围，增加关节软骨磨损，暂时提供膝盖波动的少许支撑，可以在必然水平上维护膝盖。

　　3.选择在平整、软硬过度的场地上踢毽子

　　由于踢毽子也是要停止腾跃。跑动的，假如场地硬度太强，在踢毽子的进程，对膝盖的冲击力会更大，损伤膝关节的几率也会大大的添加。因而最好是选择空中软硬过度的场地停止。

　　4.控制踢毽子的强度

　　留意控制踢毽子的工夫，不要太长，在30分钟为宜。防止膝盖的担负工夫过长。

　　三、哪些人不宜踢毽子

　　1.中老年人

　　由于中老年人的膝盖有退行性的病变，往常没有任何症状，运动不妥时则比常人更容易呈现不适。就算要踢毽子也要掌握好度，迷信的踢毽子，不要踢把戏毽子。

　　2.瘦削者

　　容易呈现关节损伤，由于体重越重膝关节所受的负荷越大。

　　3.膝关节受损

　　有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的时机更大。

      踢毽子是一项对身体无益的运动，但要留意适时过量，防止对身体形成不适。