俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑的好处

做俯卧撑能锤炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锤炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其次要作用是进步上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力气。那么俯卧撑一天做多少适宜呢？上面为大家引见。

俯卧撑一天做多少适宜

依据本人的膂力状况量力而为，按部就班添加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组； 20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组； 30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组； 50岁以上可依据本身状况，合理布置练习强度。

俯卧撑的益处

1.进步心肺才能

当在练习俯卧撑时，身体需求动用少量肌肉，此时你的心脏需求愈加努力的任务去保送血液，可以加强心肺功用，进步推陈出新。

2.进步肩关节波动性

练习规范俯卧撑，可以无效锤炼肩关节周边肌肉群的波动性，添加肩袖周边肌肉群的力气和耐力，可以协助老手练杠铃/哑铃卧推打下坚实根底。很多中老年人群常常俯卧撑，可以协助增加因关节退行性改动发生关节炎的几率。

3.改善生理机能

俯卧撑可以改善中枢神经零碎，能减速血液循环，添加肺活量，无益于骨骼的坚实，关节的灵敏，韧带的结实，肌肉的细弱弹性，更可以促进生长发育，进步运动才能，对开展均衡和支撑才能可起重要作用。

4.护血管

常常做俯卧撑的话，不只能健壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、添加四肢血液活动、降低血压的成效，对心血管的安康非常无益。假如每天能坚持做15～20个俯卧撑可维护血管。

经过对上文的阅读，置信大家对俯卧撑一天做多少适宜曾经有了本人的看法了，此外还引见了俯卧撑的益处，希望以上内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。