锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效

腹肌不只是男生追求的完满身体，如今很多女生也喜欢练腹肌。那么锤炼腹肌最无效的办法是什么呢？接上去一同来理解一下吧。

锤炼腹肌最无效的办法

1.悬垂举腿

悬垂举腿可以说是腹部训练举措之王，能片面安慰整个腹部肌肉群。做这个举措的时分，把双脚进一步抬高，直到触及单杠为止。

2.空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，迟缓停止登自行车的举措。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，异样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

3.下斜仰卧举腿

这个举措能最无效的安慰腹部肌肉群，能同时高效安慰上腹部和下腹部肌肉。但是这个举措要求也比拟高，需求锤炼者有良好的根底和协调才能。是很容易出错的训练举措。

4.平板支撑

平板支撑看起来复杂，但能让背部、腹部、下背部、臀部等中央的肌肉群，还有内收肌、膈肌等中心肌群都可以失掉相应的锤炼。

5.反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴空中，双手放在身躯两侧，双腿抬起与下身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

6.健身球卷腹

仰卧在地板上，在面前腰部的地位放一个健身球，双手置于头两侧，手臂张开。下颏向胸前微收，呼气，膨胀腹肌抬起下身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

关于锤炼腹肌最无效的办法的相关内容就为大家引见到这里了，希望明天分享的内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。