平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用

平板支撑是一种可以无效的锤炼腹横肌的办法，所以在每次练习的时分工夫掌握是一个十分重要事情。那么平板支撑一次多长工夫呢？接上去一同来看看。

平板支撑一次多长工夫

平板支撑一次的工夫在15-120秒内，详细工夫因人而异，不同的训练阶段，合适的工夫长短会有所区别，普通刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节拍之后，可以做3组，每次30秒，身体本质较好，到了前期，普通建议每组60-120秒，做3-4组。

平板支撑的成效和作用

1.减肥塑形

平板支撑可以耗费少量的体能，使身体的推陈出新放慢，经过熄灭体内多余的脂肪为身体提供锤炼所需的能量，从而到达消脂减肥的作用。在做平板支撑的时分，由于腹部要接受很大的力气，腹部的肌肉会出现紧绷的形态，从而使腹部肌肉的膨胀力失掉锤炼，临时坚持下去的话，腹部就会呈现马甲线。

2.缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是抓紧心境的利器，它可以伸展全身肌肉，缓解焦虑心情，关于任务压力大的人有很大协助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

3.锤炼腹部肌肉

停止平板支撑运动时我们腹部需求接受较大的力气，容易发生腹部肌肉酸痛的表示，也因而可以锤炼到腹部横肌的膨胀力，加强腹部的内压而无效的锤炼腹肌，协助练就腹部马甲线。

4.锤炼颈部肌肉

做平板支撑的时分由于要坚持颈部前倾，因而颈部肌肉也可以失掉无效锤炼，并能包管颈椎抓紧，对医治颈椎病也起到了必然的效果。同时做平板支撑还对心功用，糖代谢有必然的益处。

5.进步均衡才能

身体均衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉短少锤炼而缺乏均衡力，但可以经过平板支撑增强人体腿部肌肉的力气，无效的进步本身均衡才能。

经过对上文的阅读，置信大家对平板支撑一次多长工夫曾经有了本人的看法了，此外还引见了平板支撑的成效和作用，希望以上内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。