跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法

在众多的运动中，跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不只复杂易行，并且减肥效果极佳。那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢？接上去一同来理解一下。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

据研讨发现，跳绳比跑步减肥的效果更佳，跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，更凶猛的是跳绳发生的后燃效应。跳绳停上去当前，脂肪还会持续熄灭，因而，它的效果特别突出。不外，想要到达减肥的效果，每天跳绳20分钟是不敷的。要到达减肥的效果，每天累计要跳绳1个小时以上。

跳绳减肥的正确办法

1.掌握好绳子的长度

每团体都有不同的身体特质，身体高度也是不同的。所以必然要依据本人的状况去挑选适宜的绳子。在挑选绳子的时分，我们可以把本人的双脚站在跳绳的两头，当绳子的长度刚好超越自己的肩膀时，就阐明绳子的长度是比拟合适本人的。

2.掌握正确姿态

用前脚掌起跳和落地，切记不成用全脚或脚跟落地，以免脑部遭到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿态。跳时，呼吸要自然有节拍。

3.最好坚持跳40分钟或以上

从运动量来讲，假如坚持跳绳非常钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动办法是耗时比拟少，耗能比拟大的运动。但是，并不是跳绳非常钟就能到达疾速减肥。运动的前40分钟耗费的是体内的糖分，长工夫的运动才会耗费脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才干到达减肥的效果。

4.逐步添加次数

想要播种更显着的瘦身效果，专家建议：刚开端每天跳60-100下，并分2-3次跳完，距离休息1分钟摆布。当前每天逐步添加次数，添加的幅度以不觉得过度疲劳为宜。当添加到每天400-500下时，就可以开端正式的跳绳减肥。当前每天坚持跳400-500下，分2次停止，距离休息1分钟，腾跃的速度坚持在每分钟60-160次之间。

经过对上文的阅读，置信大家曾经理解了跳绳和跑步哪个减肥效果好，此外还引见了跳绳减肥的正确办法，希望以上内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。