如何练腹肌最快最有效 如何快速锻炼腹肌

男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标记之一，所以锤炼腹肌已成每个夏天降临之前男人必需的行程。那么如何练腹肌最快最无效呢？一同来看看吧。

如何练腹肌最快最无效

1.仰卧穿插打腿

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能无效锤炼到腹部肌群。举措反复2组，15/组，休息30秒。

2.空中踏自行车

取仰卧位，将本人的双腿抬高，与背部呈90度，然后模拟踏自行车的运动，记住举措要快要灵敏，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟摆布为宜。

3.卷腹

仰卧在一个垫子上，或许床上，把手臂放在头部的前方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段工夫，就能看到分明的效果。

4.做支撑提膝的收腹举措

双手置于空中并翻开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且稍微屈曲，向前滑动，到最前端的时分再前往原位，重复停止，一天做10~20次。

5.平板支撑

做这个举措的时分，不要撅屁股或许塌腰，腰部呈一条线的形态。举措反复3组，10秒/组，休息30秒。

6.哑铃曲腕

坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕膨胀，锤炼前臂前臂屈指肌。瘦身组：轻分量10次每组，共6组；增肌组：中等分量8次每组，共4组。

看完上文的引见后，置信大家对如何练腹肌最快最无效曾经有了本人的看法了，希望明天分享的内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。