腹肌锻炼方法

想要最无效最快的练出腹肌，掌握适宜的锤炼举措是十分重要的。但是腹肌的训练并不是一件容易的事，上面我们就来讲讲腹肌锤炼办法。

腹肌锤炼办法

1.举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与下身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，膨胀腹肌，抬起下身，下背部不克不及离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要留意坚持下颏向胸前微收。

2.抬腿运动

平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。预备好后，向上抬起双腿（留意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下你的双腿，反复上述进程，时期留意你的双腿不要着地。

3.仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，应用腹肌膨胀，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，抬头；然后复原成坐姿。如此延续停止。

4.提臀

首先应该摆出俯卧撑的姿态，但要用手肘和前臂支撑在空中上。应用手肘和前臂扶稳后，尽量往上进步臀部，身领会渐渐拱起成山形，臀部就是山的最高点。随后，可以放下臀部恢复之前的姿态，但留意不要让背部低于臀部。

5.空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，迟缓停止登自行车的举措。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，异样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

6.引体向上

引体向上能无效地增强胃腹左近的肌肉。副手的和反手的引体向上辨别做5个。这项运动能同时增强胸肌和二头肌。

7.反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴空中，双手放在身躯两侧，双腿抬起与下身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

以上就是为大家引见的腹肌锤炼办法，希望可以协助到大家。腹肌的训练不是可以一朝一夕就能练成的，所以我们在刚开端的时分要留意运动的强度，在训练中逐步添加强度。