太极拳教学方法步骤

太极拳是我国传统武术的珍宝，练太极拳能加强体质，太极拳教程对古代人有很高的养生价值，青少年练习太极拳对身心都有益处，太极拳的特点是粘连相随，上面我们先学习一下太极拳。

第一式：起势

①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看后方.要点：头颈耿直，下颏微向后收，不要成心挺胸或收腹。肉体要集中（起势由立正姿态开端，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂渐渐向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体坚持耿直，两腿屈膝下蹲；同时两掌悄悄下鞍，两肘下垂与两膝绝对；眼平看后方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿两头。两臂下落和身体下蹲的举措要协调分歧。

第二式：摆布野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心绝对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左后方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然蜷缩，成左弓步；同时上体持续向左转，摆布手随转体渐渐辨别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体渐渐后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌渐渐踏实，左腿渐渐前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心绝对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右后方迈出，左腿自然蜷缩，成右工部；同时上体右转，摆布手随转体辨别渐渐向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 要点：上体不成前俯后仰，胸部必需宽松伸展。两臂分开时要坚持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步举措与分手的速度要平均分歧。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌渐渐踏实，脚尖向前，膝盖不要超越脚尖；后腿自然蜷缩；前后脚夹角约成45°--60°（需求时后脚脚跟可当前蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向间隔（即以举措停止的中线为纵轴，其两侧的垂直间隔为横向）应该坚持在10-30厘米。

第三式：白鹤亮翅

①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。

②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右后方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向后方，两手随转体渐渐向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左前方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看后方。 要点：完成姿态胸部不要挺出，两臂都要坚持半圆形，左膝要冤枉。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调分歧。

第四式、摆布搂膝拗步

第五式：手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手发出放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。 要点：身体要颠簸自然，沉肩垂肘，胸部抓紧。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调分歧。

第六式：摆布倒卷肱

（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视野随着向右转体先向右看，再转向后方看左手。

（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿悄悄提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚渐渐踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。

（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向后方看右手。

（4）与（2）解同，只是摆布相反

（5）与（3）解同，只是摆布相反

（6）与（2）解同。

（7）与（3）解同。

（8）与（2）解同，只是摆布相反

（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手抓紧，手心向下；眼看左手。 要点：前推的手不要蜷缩，后撤拖泥带水不成直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要分歧，防止生硬。退步时，脚掌先着地，再渐渐全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，防止使两脚落在一条直线上。前进时，眼神随转体举措先向左或右看，然后再转看前手。最初退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的举措。

第七式：左揽雀尾

（1）身体持续向右转，左手自然下落逐步翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手绝对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左后方迈出，上体持续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左后方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向后方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。要点：掤出时，两臂前后均坚持弧形。分手、松腰、弓腿三者必需协调分歧。揽雀尾弓步时，两脚跟横向间隔上超越10厘米。

（3）身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。要点：下捋时，上体不成前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。

（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左伎俩里侧（相距约5厘米），上体持续向左转，双手同时向前渐渐挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂坚持半圆；同时身体重心逐步前移变成弓步；眼看左伎俩部。要点：向前挤时，上体要耿直。挤的举措要与松腰、弓腿相分歧。

（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上标的目的前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手摆布分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体渐渐后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。

（6）上式不断，身体重心渐渐前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看后方。要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。