气功应该怎么练习

　　气功为我国一种传统的养生方式，不断广为遭到大家的好评，不只可以疏浚经络还能无效的预防一些疾病，尤为合适中老年人，在于益寿延年这方面是很有心得的，假如常常练习，即使是返老孩童也不是成绩，当然，这只是开玩笑，不外确实可以让你重返年老态是真的。那么你晓得气功怎样练吗？上面就跟小编一同来看看。

　　气功常常练习的话还可以促进体内循环，添加阴阳二气的均衡，使身体到达一个良好的形态，不再容易生病了，可以很好的进步本身的免疫力，不论怎样说气功用在我国盛行上千年，足以证明它的成效，所以大家有工夫的可以多去练练，相对没有害处的，上面就来跟小编理解一下它的特点吧。

　　气功的功法品种单一，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择合适本身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其中心古今都离不开三调：即调心、调息(调气)和调身。

　　第一步伐心

　　就是首先应做到调整、控制认识思想活动。其根本要求是扫除私心邪念，做到“欲壑难填“，以到达入静形态。为了更好地练功，必需选择一个清净的环境，工夫和地点固定。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是经过意守的办法，变“异想天开“为“静思专想“，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得“，这是动中求静的办法。所谓意守，就是努力把本人的留意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或许意守某种对身体无益的事物。

　　其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田“。意守呼吸就是调息，意守“丹田“就是把留意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴“，两者结合叫“气贯丹田“。办法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田“，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官发生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，增强生理活动。如饭后有腹胀气闷状况，可先停止胸式呼吸，意守两乳之间的气海(膻中穴)，以增强心肺功用，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开端练功时往往不克不及很快入静，这时不成耐心，渐渐地就会纯熟。

　　第二步伐息

　　就是调整和控制呼吸，以协助调心和意守入静。根本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐渐到达“无声无息、出入绵绵、若存若亡“的地步。锤炼时要顺其自然，不成急于求成，以免呈现偏向。

　　第三步伐身

　　即调整控制身躯，坚持必然的姿态，以协助入静。长工夫维持静态姿态，可以调整全身血液的分配。气功调身普通包罗行、走、坐、卧、做5种状况，也就是5种练功姿态，任何一种姿态都要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功“也可以练“游走功“，依据所处条件随时随地都可以练。准绳是“以自然为高，以温馨为法“。

　　总之，练功的根本要求是“心要清，息要静，身要松(抓紧)“，并灵敏调整动态、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必定是“有意之调“，此时意图太过，反而耗神。练功熟练之后，功到自然成，就会过渡到“有意之调“的阶段。概括起来就是“积极自动，锲而不舍，温馨自然，按部就班“。

　　气功用够充沛的从肉体和形体两个方面同时都发扬出它杰出的成效，随着如今时代的开展，人们的生死水平越来越好，关于疾病养生这块就越来越关注了，尤其是到了必然的年岁，比方老年人最希望的不就是可以中途夭折，多陪家人几年么，常常地练习气功，就可以很好的协助到你，所以可以不时地停止气功锤炼。

　　功法

　　(一)姿态

　　有行、立、坐、卧4种方式，其中以坐式为主，其他姿态为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，坚持沉着自然。

　　(二)呼吸

　　其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和留意呼气，吸气听之任之，由于只要经过呼气运动，才干推进真气下入丹田。

　　(三)意念

　　1.呼吸留意心窝部

　　(1)先将练功条件预备好，即减少视野，留意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。练习必然时日后，真气即在心窝部集中，这也是扫除邪念的好办法。假如还是邪念纷扰，可用数息法，直至邪念不再衰亡，即可保持数息法。

　　(2)练功工夫每日3次，每次20分钟。有条件可布置固定的工夫，养成习气，对静心很有协助。仔细练习，10天摆布即可完成第一步功。

　　(3)练功3~5天，即感到心窝部繁重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表示，为第二步气沉丹田打好根底。

　　2.意息相随丹田趋

　　(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。

　　(2)练功工夫每日3次，每次25分钟或半小时，10天摆布即可气沉丹田。

　　(3)练习一段工夫后，呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动加强，矢气增多，这是胃肠功用加强的表示。

　　我们都晓得，假如临时的心思压制，或许紧张都会惹起人生理上的各种病症，这种由于心思缘由而惹起的病症，对人体是十分无害的，反之，假如可以常常地坚持心思愉快，那么生理自然也会很少生病了，练习气功在强身健体的同时也可以很好的帮你处理掉这种困扰，使身体免受这些缘由惹起的病变。