便秘吃什么好

　　便秘是指大便在肠道内停留工夫过长，招致排便不畅。通常表示为排便次数增加、大便干硬或排便困难等症状。从饮食构造动手是处理便秘成绩的一大关键。你能否也在为便秘成绩而苦恼呢？快跟着小编一同来看看哪些食物可以协助我们无效改善便秘成绩吧！

　　1、通肠润便的食物

　　油脂类：芝麻、核桃。芝麻含有的油脂比拟多，吃了当前可以光滑肠道；核桃中含有的核桃油，可以硬化大便；水果类：水果：多吃一些含有果胶、膳食纤维丰厚的水果比方苹果、香蕉；奶制品：牛奶、奶油等。都可以较快使粪便变软、便于排泄。

　　2、富含维生素的食物

　　维生素B有助于添加身体的水分摄入，改善消化零碎。富含足量B族维生素及叶酸的食物，如酵母、豆类及其制品、菠菜、包心菜等，也具有良好的通便作用。

　　3、膳食纤维含量高的蔬菜

　　萝卜、圆白菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量较高。膳食纤维有必然的吸水作用，所以假如人体临时消化不良，或许是过多的粪便在肠道内堆积，适当的进食膳食纤维可以放慢运转，协助排便。

　　4、粗粮

　　薏米、玉米、燕麦、糙米等粗粮都能起到通便的作用。其中玉米外面含有的微量元素以及维生素B，可以到达维护肠胃以及维护神经传导效果，对皮肤还有着很好的保养作用。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜水含有的脂肪酸能促进肠胃的蠕动，调理其功用，排走体内的毒素，对便秘有很好的改善作用。空腹进食肠道蠕动是最快的，所以建议您在早上空腹喝一杯温蜂蜜水，效果会更好哦。

　　在改善饮食时期还建议您多喝一些温开水，添加大便的湿度。同时，适当的运动也可以安慰肠道蠕动，有助于缓解便秘。