睡眠不佳吃什么好

　　睡眠质量直接影响着我们的生活质量和任务效率。面对睡眠不佳的成绩，除了调整作息、坚持良好的生活习气外，饮食也是关键要素。那么，睡眠不佳时，我们应该吃些什么来改善呢？

　　睡眠不佳吃什么好

　　1.牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，是一种自然的氨基酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为褪黑素，能有助于调理睡眠周期。睡前喝一杯温牛奶，不只可以补充养分，还能协助抓紧身心，改善睡眠质量。

　　2.坚果

　　坚果如杏仁、核桃等富含色氨酸和镁，镁能抓紧肌肉，色氨酸还能促进睡眠。

　　3.蜂蜜

　　蜂蜜含有自然的糖分和多种维生素，能协助身体抓紧，缓解紧张心情。睡前一小勺蜂蜜，可以舒缓神经，协助我们更快入睡。

　　4.香蕉

　　香蕉富含钾和镁，能抓紧肌肉和神经。别的，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分可以促进体内褪黑素发生，从而改善睡眠。

　　5.小米

　　小米含有色氨酸和维生素B，能协助改善睡眠。

　　6.全麦类食物

　　全麦面包、燕麦等全麦类食物也含有丰厚的维生素B，能有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。

　　7.葡萄

　　葡萄还含有褪黑素，是一种调理睡眠周期的激素。过量食用葡萄或喝葡萄汁，有助于改善睡眠质量。

　　8.草莓

　　草莓富含维生素C和抗氧化剂，可以协助加重压力，改善睡眠。草莓还可以搭配牛奶食用，添加色氨酸的摄入。

　　改善睡眠的饮食建议

　　1、按时进食：尽量坚持规律的饮食工夫，防止睡前吃得过饱。

　　2、防止咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会搅扰睡眠质量。

　　3、过量饮水：坚持水分均衡，但是防止临睡前少量饮水。

　　4、晚餐选择：选择容易消化的食物，防止清淡和辛辣的食物。

　　改善睡眠质量不只需求良好的生活习气和抓紧的心态，合理的饮食也很重要。经过过量摄入上述食物，可以无效协助改善睡眠质量。但是，每团体的体质和生活习气不同，建议结合本人的状况，适当调整饮食构造。