高血压怎么调理最好

　　高血压是一种以体循环动脉压降低为次要表示的临床综合征。在非药物控制的前提下，通常将膨胀压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg（即≥140/90mmHg）称为高血压。高血压的调理是一个综合性的进程，需求多个方面停止综合办理。接上去我们一同去看看怎样调理高血压吧。

　　1.饮食调理

　　限制钠盐的摄入，每日食盐摄入量应控制在5~6克以下，防止食用腌制品等高盐食物。添加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、海带等。增加脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，选择瘦肉、鱼类、豆制品等低脂食品。添加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，有助于降低血压。选择优质蛋白，如鱼类、禽类、豆制品等，防止过多摄入植物内脏等高胆固醇食物。

　　2.运动调理

　　有氧运动，漫步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，每周至多停止150分钟中等强度的有氧运动。运动有助于降低血压，改善心肺功用。适当的力气训练可以加强肌肉力气，进步根底代谢率，有助于控制体重和血压。选择下午或黄昏停止运动，防止在血压顶峰期停止猛烈运动。以中高等强度为主，防止猛烈运动招致血压急剧降低。

　　3.生活方式调理

　　吸烟和过量饮酒都会招致血压降低，应尽早戒烟限酒。坚持规律的作息工夫，防止熬夜和过度劳累。坚持良好的心态，防止心情冲动和紧张焦虑。可以经过冥想、深呼吸等方式来抓紧身心。活期测量血压，理解血压变化状况，及时调整医治方案。

　　4.药物调理

　　遵医嘱用药，高血压患者应在医生指点下选择适宜的降压药物，并按时服药，不得随意停药或更改剂量。

　　5.中药调理

　　依据西医辨证论治的准绳，选用适宜的中药材或中成药停止调理。如天麻、杜仲等具有降压作用的中药材。针灸、按摩、刮痧等西医非药物疗法，对降压也有必然的疗效。但需在专业医师指点下停止。

　　高血压的调理需求综合思索多个方面，并在医生指点下停止。经过合理的饮食、运动、生活方式及药物调理，可以无效控制血压程度，进步生活质量。