吃什么睡眠好又营养

　　夜深了，城市逐步安静，但总有一些窗户显露出了光辉，那里或许有着一位为睡眠苦恼的你，辗转反侧，难以入眠，失眠，这古代生活的“隐形杀手”，正悄然地腐蚀着越来越多人的身心安康，我们盼望一夜好眠。为了更好的睡眠，我们可以选择吃这几种食物，由于这些食物外面含有能让我们睡好觉的好东西。接上去我们就一同去看看是哪些食物吧。

　　一、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是人体必需的氨基酸之一，可以降低中枢零碎的兴奋度，有助于促进睡眠。小米中的色氨酸含量较高，是改善睡眠的好选择。牛奶不只含有丰厚的色氨酸，还含有血清素，可以促进褪黑素的分解，从而进步睡眠质量。瓜子、花生、杏仁、核桃等，也富含色氨酸，过量食用有助于改善睡眠。

　　二、富含维生素和矿物质的食物

　　维生素和矿物质关于维持神经零碎正常功用、缓解压力、协助大脑抓紧等方面具有重要作用。全麦食物富含维生素B，可以调理机体推陈出新，加强神经零碎功用，有助于缓解焦躁并促进睡眠。猕猴桃、香蕉、苹果等，富含维生素D、维生素B和矿物质，过量食用有助于睡眠。特别是香蕉，含有镁元素，可以抓紧肌肉，缓解紧张心情，从而有助于睡眠。西兰花、芹菜、胡萝卜等，富含维生素和微量元素，有助于改善睡眠质量。

　　三、具有养心安神作用的食物

　　一些食物具有养心安神的成效，可以直接作用于神经零碎，协助人们更好地入睡。莲子具有养心安神、清心除烦等成效，可以医治心火亢盛惹起的失眠、焦躁等症状。红枣具有补中益气、养血安神的成效，可改善失眠、食欲不振等症状。

　　四、其他有助于睡眠的食物

　　蜂蜜具有补中益气的作用，富含维生素、无机酸、钙、镁、磷、钾等养分素，可以调理神经，早晨喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。黄花菜可以缓解心情和改善睡眠质量。荔枝可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，具有催眠和进步睡眠质量的作用。桂圆具有养血安神的作用，可以过量的食用。同时，桂圆芡实粥也是一道有助于睡眠的佳肴。

　　五、饮食建议

　　晚餐不宜过饱，也不宜饥饿，过量为宜。睡前防止摄入咖啡因、酒精、辛辣等安慰性食物，以免影响睡眠。睡前不要喝太多水，以免中缀睡眠，但也要确保身体有足够的水分。

　　为了改善睡眠质量并同时确保养分摄入，可以选择多种食物。同时，留意晚餐过量、防止安慰性食物和坚持水分均衡也是十分重要的。