养颜饮食 强力推荐冬季3大饮食篇

现如今关于饮食的要求越来越高，不只要吃的美味安康，女性更是要求能美容养颜。女人的斑斓，除了内在化装外，内在的保养是至关重要的，明天为女性冤家引荐养颜食物，经过饮食调理，让女人从内到外分发诱人魅力。

夏季3大饮食篇

一、【养颜饮食--水果篇】

香蕉

香蕉是一种平常罕见的水果，但是他所含有的作用却不服常。香蕉中含有丰厚的蛋白质、糖分以及微量元素和维生素、纤维素，常常服用不只可以很好的促进肠道消化功用，同时还具有滋养肌肤以及进步身体免疫力的作用。并且最新研讨发现，多吃香蕉可以很好的调理心境，令我们的脸上呈现斑斓的愁容。

猕猴桃

猕猴桃中含有十分丰厚的维生素C，甚至是桔子、苹果这些水果中所含有维生C的好几倍甚至是几十倍，常常服用可以很好的为身体补充足够的维生素。维生素C关于身体的重要性显而易见，在冬天的时分可以很好的医治一些皮肤枯燥的状况，同时还可以按捺呈现皮肤病的能够。

草莓

草莓外不雅出现心形的白色，并且味酸可口、香气袭人，是很多女孩的最爱。除了外不雅喜人之外，草莓所含有的养分物质也是十分丰厚的，不只含有少量的维生素C，同时果肉中还含有少量的糖分、蛋白质、果胶以及无机酸等等。除此之外，所含有的维生素其他品种以及微量元素也是十分的惊人，常常服用可以很好的促进身体安康，进步身体抵抗力。

樱桃

樱桃不只仅表面可人，同时所含有的养分物质也是十分的丰厚，不只含有少量的微量元素以及维生素，蛋白质以及碳水化合物的含量也是十分的惊人。研讨发现，樱桃中含有的铁元素是大少数水果中最高的，大约是苹果、雪梨的三十倍摆布;维生素C的含量则是其他水果的四五倍之多。

橙子

橙子中所含有的维生素C十分的丰厚，每天服用半个就可以很好的满足身体关于这种物质的需求。现实上，现如今橙子中含有少量的维生素C曾经被很多人所熟知，他也成为了这种物质的代名词。除了维生素C之外，橙子中所含有的维生素P含量也是十分的可不雅，常常服用橙子可以很好的进步身体抵抗力，增加患病的能够。

雪梨

专家通知我们，雪梨是夏季养生水果的首选，由于他含有多种人体所需求的物质，例如微量元素/维生素、果糖、葡萄糖以及柠檬酸等等。在冬天的时分服用雪梨，可以很好的滋养肠道，并且起到润肺止咳的成效，假如呈现了发热或许是内热的状况，或许是患有风热感冒、便秘以及咽喉肿痛的症状服用雪梨可以很好的医治这些状况。

除此之外，雪梨还具有清热、降低血液的效果，假如是一些患有高血压的患者，常常服用雪梨可以很好的增加心悸、头晕目眩的状况。

二、【养颜饮食--蔬菜篇】

南瓜

南瓜富含β胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，因此对皮肤疾病如春季常发作的皮肤发炎有良好的医治和护理作用，还可预期皮肤生长斑点和体表褶皱。由于β胡萝卜较耐热，南瓜用旺火煮无效成份也不会分解，可让你对你偏爱的南瓜纵情发挥烹调手艺，不用担忧影响安康而缩头缩脑。

胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、养分丰厚的家常蔬菜，人们对它维护视力的功用并不生疏，但在枯燥的时节里，吃些胡萝卜，还有滋养皮肤的作用。胡萝卜含有丰厚的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有维护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因而又被称为“美容维生素”。饮食中假如缺乏维生素A，会惹起皮肤枯燥，角质代谢正常，易败坏老化。

大白菜

关于爱美的女性来说，大白菜不只是有养分的补品，并且夏季吃还有护肤养颜的效果。这次要是由于大白菜中含有丰厚的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰厚的粗纤维，不单能起到润肠、促进排毒的作用又安慰肠胃蠕动，促进大便排泄，协助消化的功用。

大白菜部位不同，含水量也不同，因而做白菜可以分档取料，选择不同的办法烹饪。白菜心比拟嫩，可以用来凉拌或蘸酱，做成白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐丝、大拌菜等。前半局部叶子可以涮火锅、白菜丸子炖豆腐、包饺子。后半局部比拟厚的帮，耐低温爆炒，可以做成炝炒白菜丝，或许也可以腌制成四川泡菜。

白萝卜

鄙谚说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜含水量高达93.4%，是夏季补水的首选。白萝卜生吃促消化，由于其辛辣的成分可促进胃液分泌，调整胃肠功用，还有很强的消炎作用。熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一同炖着吃，效果更佳。此外，萝卜中的矿物质含量也很高，可以加强人体免疫力，预防感冒。

西兰花

西兰花的养分极端丰厚，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能无效预防黑斑、斑点的发生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽润滑。

山芋

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得润滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、健壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进推陈出新。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘惹起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进推陈出新丑化肌肤。

三、【养颜饮食—食物篇】

三文鱼+坚果

三文鱼和坚果中富含的欧米伽3脂肪酸具有按捺细胞内水分流失的作用，有良好的保湿作用。此外，它还可以促进细胞再生，无效预防皱纹生成，可以说是一种万能保湿美容养分素。

鱼油、坚果类食材与橄榄油中均含有欧米伽3脂肪酸，在烹饪料理时用橄榄油替代黄油能更积极地摄取欧米伽3脂肪酸，有助肌肤保湿。

鸡翅+软骨

假如要从胶原蛋白含量来思索，首先想到的就是鱼翅，不外假如同时思索价钱成绩，那么鸡翅就是可引荐的食材之一了。由于鸡翅和软骨中的次要成分是胶原蛋白，关于肌肤保湿和坚持肌肤弹性有必然的作用，最好每日可以摄入胶原蛋白5克以上。别的，想要促进胶原蛋白的吸收，良好补充维生素C十分重要，因而在补充胶原蛋白时，最好搭配富含维生素C的黄绿色水果和蔬菜会更好哦!

胡萝卜+鸡蛋

胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它可以无效预防肌肤枯燥。β-胡萝卜素能在人体内分解为维生素A，具有避免肌肤角质化的作用，同时对肌肤枯燥、脱皮等症状有必然缓解效果。β-胡萝卜素在胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜中含量较多，鸡蛋、海藻类食品中也有较丰厚的含量。

沙丁鱼+王菜

沙丁鱼及金枪鱼等鱼类中富含维生素E，它具有维护皮肤黏膜的作用，此外能将氧气和各种养分素搬运给肌肤运用，关于预防肌肤枯燥、坚持肌肤潮湿有良好作用。维生素E在鱼类和其他的蔬菜如王菜、萝卜叶中含量也很丰厚。

白萝卜+梨

梨有润肺凉心、消痰去火的成效，跟白萝卜一同榨汁喝，不只能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗成效加倍。白萝卜+羊肉。夏季吃羊肉可遣散冰冷，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，假如和有清凉作用的白萝卜一同炖着吃，不只化痰、泻火，并且还能解清淡，让养分互补。

结语： 经过上文的引见，置信大家都晓得多吃什么食物对身体无益，尤其是水果，在这冰冷的冬天，多吃点可以给肌肤补水哦！！在这小编也希望大家能经过正确的饮食到达养生的成效。