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时间:2024-05-14 00:00:00
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随着小满时节的到来,养生战略需围绕“祛湿”与“养心”展开,调整作息,让身体与自然同频。小编为你定制了一套小满时节的养生作息表,让你均衡身心,提升生活质量。
1、晚上
尽量在清晨5:30-6:00之间醒来,顺应自然界的规律,开端美妙的一天。起床后,停止5-10分钟的全身拉伸,激活身体,促进血液循环。
饮用一杯温开水,协助唤醒肠道,促进排毒。食用易消化的粥品,如小米粥、红豆薏米粥,搭配大批蔬菜和水果。
2、上午
趁着晚上凉快,停止30分钟至1小时的漫步或细微运动,如太极拳、瑜伽,添加日照,提升心境。
9点至11点是最合适集中精神任务或学习,时期可长久休息,做眼保健操。10点摆布,泡一杯菊花茶或绿茶,清热解毒,提神醒脑。
3、半夜
午餐以蔬菜为主,搭配过量的瘦肉或鱼类,增加清淡和重口味食物,助于消化吸收。饭后半小时,停止20-30分钟的午睡,有助于恢复膂力,养心安神。
4、下午
停止一些轻松的家务或阅读,坚持身体和大脑的活泼。下午茶时,喝一杯红豆汤或莲子羹,既补充能量,又具有良好的祛湿效果。黄昏时分,过量运动。停止如慢跑、游泳等中等强度的运动,促进湿气排出。
5、早晨
晚餐宜早宜少,尽量在18:30前完成,选择易消化的食物,防止过晚进食减轻脾胃担负。
饭后漫步,或停止冥想、深呼吸等抓紧练习,协助消化,缓解一天的紧张心情。睡前用温水泡脚15-20分钟,并适当按摩足底,促进血液循环,助眠安神。