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怎么补钙易吸收 哪些方法可以促进钙吸收

时间:2024-06-04 00:00:00

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编辑:本站作者

导读:我们摄入的钙会先进入胃,经过消化分解成钙离子,然后经过小肠,一局部被吸收进入血液运送到全身遍地,还有一局部未被吸收的会直接排出体外,吸收进入血液的钙也并不是万事大吉,血液中的钙在经过肾脏时,还有一局部会随着尿液流失,所以必需要采取一些办法才干加强钙的吸收。...

  我们摄入的钙会先进入胃,经过消化分解成钙离子,然后经过小肠,一局部被吸收进入血液运送到全身遍地,还有一局部未被吸收的会直接排出体外,吸收进入血液的钙也并不是万事大吉,血液中的钙在经过肾脏时,还有一局部会随着尿液流失,所以必需要采取一些办法才干加强钙的吸收。

  怎样补钙易吸收

  1.改动食物来源

  牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质且易于吸收。菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等蔬菜含有丰厚的钙,但同时含有的草酸能够影响局部钙的吸收,烹饪可以协助增加草酸的影响。豆腐(特别是石膏制成的)、黑豆、黄豆等含有较高的钙。鲑鱼、沙丁鱼,尤其是带骨食用的小鱼如银鱼,以及虾皮,都是良好的钙源。

怎么补钙易吸收

  2.维生素D

  维生素D能明显进步钙的吸收率。可以经过日晒(皮肤自然分解维生素D)、富含维生素D的食物(如鱼肝油、强化乳制品、鸡蛋黄)或补充维生素D制剂来添加体内维生素D程度。

  3.过量蛋白质和安康脂肪

  过量摄入优质蛋白质和安康脂肪(如鱼油、坚果、橄榄油)有助于维持身体对钙的良好应用。

  4.防止搅扰钙吸收的要素

  增加咖啡因和酒精的摄入,由于它们能够影响钙的吸收。控制高磷食物(如碳酸饮料、加工肉类)的摄入量,过多的磷会搅扰钙的均衡。

怎么补钙易吸收

  5.分次摄入

  人体每次吸收钙的才能无限,因而,将钙的摄入分散到一天中的几餐中,比一次性少量摄入更有利于吸收。

  6.过量运动

  活期停止负重运动,如走路、跑步、跳绳或举重,能加强骨密度,进步钙的应用效率。

  因每团体的体质是不一样的,所以上述的办法不是每团体都适用,假如觉得到身体有不舒适的中央,建议立刻前往病院承受医治。

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