孕妇便秘应该吃什么

　　孕期便秘是许多准妈妈们面临的罕见成绩，能够由激素变化、子宫压榨肠道等多种要素惹起。合理的饮食调理不只能无效缓解便秘，还能促进肠道安康。但是，孕期饮食需求格外慎重，选择适宜的食物和食用办法十分重要。那么，孕妇便秘应该吃什么呢？

　　孕妇便秘应该吃什么

　　1、高纤维食物

　　高纤维食物如燕麦、糙米、红豆、绿豆、菠菜、芹菜、苹果、香蕉能添加粪便体积，促进肠道蠕动，协助排便。

　　2、富含水分的食物

　　水分摄入缺乏会招致粪便枯燥，添加排便困难。孕妇应多食用富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、橙子等，同时包管每天至多8杯水的饮水量。

　　3、益生菌

　　益生菌有助于维持肠道菌群均衡，改善消化功用。酸奶、发酵乳制品、泡菜等富含益生菌的食物可以协助缓解便秘。

　　4、自然油脂

　　过量的自然油脂如橄榄油、亚麻籽油可以协助光滑肠道，促进排便，可以在沙拉或烹饪中参加这些安康油脂。

　　孕妇便秘的留意事项

　　1、防止安慰性食物

　　防止食用辛辣、清淡、安慰性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物能够减轻便秘或惹起其他消化成绩。

　　2、大批多餐

　　采用大批多餐的饮食方式，防止一次性摄入过多食物，以加重肠道担负，协助消化。

　　3、适当运动

　　过量的运动如漫步、孕妇瑜伽等，可以促进肠道蠕动，协助缓解便秘。

　　4、规律作息

　　坚持规律的作息工夫，防止熬夜，包管充足的睡眠，有助于维持正常的肠道功用。

　　5、防止依赖泻药

　　尽量防止运用泻药，尤其是安慰性泻药，以免发生依赖或惹起其他反作用。如需运用，要在医生指点下停止。

　　6、察看本身反响

　　不同的食物对每团体的影响不同，孕妇应察看本身对不同食物的反响，防止食用能够减轻便秘的食物。

　　孕期便秘时，孕妇应多吃高纤维食物、富含水分的食物、益生菌和自然油脂，同时防止安慰性食物，采取大批多餐，适当运动，坚持规律作息，并防止依赖泻药，留意察看本身对食物的反响。