秋天健前三防健时两忌

　　锤炼前要三防，锤炼中有两忌，即忌运动过猛，忌路边晨练。

　　按部就班，切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才干锤炼好，抵抗力才干加强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是过度才好。运动量过大或过小都对安康没有好的影响，只要适当的运动才干起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接惹起身体的抵抗力和应激才能降低，招致各种疾病；运动过度则会少量耗费膂力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

　　春季锤炼和其他时节锤炼一样，运动量应由小到大，按部就班。锤炼时觉得本人的身体有些发热，轻轻出汗，锤炼后感到轻松温馨，这就是效果好的规范。相反，假如锤炼后非常疲劳，休息后依然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量增加，那么您的运动量能够过大了，下一次运动时必然要增加运动量。秋夏季健身运动应遵照渐次递增的准绳，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锤炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样按部就班可逐渐提升本人的身体形态。

　　晨跑锤炼，路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锤炼方式，最合适中青年人，慢跑能加强呼吸功用，使肺活量添加，加强心肌功用，所以慢跑是一个很好的健身办法。

　　秋天在林阴小道上慢跑，呼吸清爽的空气有利于人体安康。但是如今在城市中，门可罗雀的马路越来越多，不少报酬了省事，就在马路边慢跑来锤炼，其实这是很不安康的。由于春季气候枯燥，灰土容易飞扬起来，使空气遭到净化。在马路边跑步，肺活量添加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的无害气体，有形中添加了对身体的损害。所以晨跑和锤炼最好选择在公园等安静又洁净的中央停止，而不宜在马路边慢跑。