冬天饮食养生原则

所周知，夏季天气冰冷，大家常常都要裹的结结实实的，以此来抵挡冰冷的天气，当然，大家更需求留意的还是夏季的饮食，由于安康饮食关系到大家的身体安康，那么夏季饮食需求留意哪些方面呢？

冬天饮食养生准绳

1、食物要足量，能量应均衡

夏季，天寒地冻。生活在南方的居民，有供暖设备，虽然在室外活动倍感冰冷，但室内暖和如春。但在北方，室内没有集中供暖设备，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需求添加，需求留意能量的充足供给。包管足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头号，可以“软硬兼施”，常常喝粥。

植物性食物不只含蛋白质丰厚，还含有必然量的脂肪，可加强身体免疫力，进步抗寒防病才能。每天应该有3两-半斤的植物性食物，可以包罗瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，常常变换品种。

2、少食生冷，多喝粥汤

夏季食用生冷食物，容易安慰肠胃，形成腹痛、腹泻等。因而，留意选择适合的烹调方式也很重要。建议在加工夏季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保管食物养分，有利安康。

3、多吃蔬果，强体抗病

夏季枯燥，特别是南方地域，由于吃肉较多，容易呈现大便枯燥。蔬菜水果中含有丰厚的维生素和矿物质，还有丰厚的膳食纤维，能加强机体免疫力，进步人体对冰冷的顺应才能，并对血管具有良好的维护作用，还可以促进胃肠蠕动，避免便秘。因而，应留意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、过量补充，点到为止

夏季冰冷，日照工夫延长，人们的户外活动增加，很容易呈现维生素D缺乏。留意常常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、植物肝脏等。夏季可供选择的新颖蔬菜和水果不如夏春季节丰厚，容易呈现一些维生素和矿物质的摄入缺乏。因而，可以选择养分素补充剂，补充膳食中的缺乏，如维生素C、维生素D等。但是不该该作为养分素的次要来源，准绳是过量、不外量！