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时间:2024-04-02 00:00:00
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老年人的身体机能逐步下降,关于各种养分的需求也不同于年老时。为了满足身体的需求,预防疾病的发作,老年人需求有针对性地补充一些关键养分。那么,老年人应该补充哪些养分?
1、蛋白质
蛋白质是人体组织和肌肉修复的根本组成局部。
人体逐步衰老,蛋白的分解速度会比蛋白分解速度快,老年人体内的蛋白质储藏容易缺乏。蛋白质缺乏会使肌肉呈现分明的衰退。
瘦肉、豆类、鸡蛋和奶制品都是很好的蛋白质来源。
2、钙和维生素D
人年龄大了,对钙的吸收应用才能会下降,膂力活动增加还会添加骨钙流失。钙是坚持骨骼安康的关键,有助于预防骨质疏松症。
维生素D有助于钙的吸收和应用。老年人可以经过食用乳制品、豆腐、鱼干等食物来补充钙,并在阳光下取得足够的维生素D。
3、叶酸
叶酸对神经零碎的功用和红细胞的发生至关重要。老年人可以经过吃菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜还有豆类食物来补充叶酸。
4、膳食纤维
纤维对老年人的消化零碎安康至关重要,有助于预防便秘,促进肠道安康。老年人可以多吃富含纤维的食物,如玉米、红薯、土豆。
为了远离疾病,老年人要留意养分补充。蛋白质是维持肌肉功用所必需的,是身体修复的根本元素。同时,补充钙和维生素D有助于骨骼安康,预防骨质疏松症。摄入叶酸和膳食纤维对老年人的安康也大有裨益,辨别有助于神经零碎的功用和消化零碎的安康。