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时间:2024-04-02 00:00:00
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编辑:本站作者
在生活中,老年人的安康成绩越来越遭到关注。其中一个罕见的成绩就是失眠。那么,老年人怎样才干睡得香呢?
1、改善睡眠环境
睡觉前,关掉家里一切的电器,在卧室的窗户上留一条小缝,让房间充溢氧气。适当加厚床垫,能坚持温馨。别的,调整好枕头的高度,不要太短也不要太高。
2、适当的活动
每天下午漫步半小时摆布,既能耗费本人的膂力,促进睡眠质量的进步。适当的活动可使睡眠短白叟疾速入睡,添加深度睡眠工夫。
3、身体不好及时治疗
老年人如有身体疼痛,应及时服药缓解,并及时就医。假如延误治疗的工夫,能够身体情况会愈加不好,影响睡眠的质量,也影响心境。
4、做好睡前预备
睡前可以过度按摩,抓紧身体,加重身体的疲惫,有利于睡眠。老年人在睡前还要排空小便,早晨起床时要包管充足的照明,避免白叟看不见而摔倒。
假如在睡觉时喜欢憋气招致呼吸困难,应该改动适当的睡姿,以更温馨地入睡。
改善睡眠环境,确保室内安静、氧气充足,并调整床垫和枕头的高度以提供温馨的睡眠条件。
适当的活动可以促进内啡肽的发生,进而提升睡眠质量。同时,关于身体不适的老年人,及时治疗疾病,有利于身体安康,以免影响睡眠。最初,做好睡前预备,如按摩抓紧身体和排空小便,可以确保老年人愈加温馨地入睡。