散步对老年人的血管有好处吗？ 走路太久有什么危害？

　　漫步是一种被无视的血管保健良方。每天都在停止的漫步，对我们的血管有哪些好处呢？

　　一、漫步对血管安康很有益处

　　1、促进血液循环

　　漫步可以放慢心脏的跳动，从而促进全身的血液活动，包罗血管。这有助于增加血管中斑块的构成，坚持血管的迟滞。

　　2、降低血压

　　常常漫步有助于降低高血压患者的血压程度，对维持正常血压十分有协助。

　　3、控制体重

　　漫步有助于熄灭卡路里和控制体重。瘦削是心血管疾病的一个风险要素，所以控制体重对维持血管安康很重要。

　　二、长工夫走路带来的安康风险

　　1、关节磨损

　　长工夫走路会添加关节的压力，尤其是膝关节、髋关节。这些关节接受着来本身体分量的压力，长工夫行走会招致关节磨损或加剧已有的关节炎症状。

　　关于老年人或曾经有关节成绩的人，更应留意控制步行的工夫和强度，以维护关节免受进一步的损伤。

　　2、脱水

　　中老年人往往不克不及像年老人那样觉得失掉脱水，长工夫走路会招致脱水，尤其是在酷热的天气里。

　　脱水会对身体发生许多不良影响，如降低免疫力，影响心肺功用。当长工夫步行时，必然要携带足够的水来坚持身体的水分均衡。

　　3、肌肉疲劳和损伤

　　长工夫步行会招致肌肉疲劳和损伤，尤其是那些不习气长工夫锤炼的人。肌肉疲劳会招致运动表示下降，甚至影响日常活动。

　　为了防止肌肉疲劳和损伤，建议在长工夫步行行进行热身和拉伸，以进步肌肉的顺应才能。需求逐步添加步行的间隔和工夫，让肌肉顺应长工夫的运动。

　　4、应力性骨折

　　长工夫步行会给脚和腿带来过度的压力，从而添加应力性骨折的风险。应力性骨折是由于骨骼接受过大的应力而招致的骨折。

　　漫步对老年人的血管有益处，但不宜走路太久，防止呈现关节磨损、脱水、肌肉疲劳和损伤、甚至应力性骨折等结果。