保健按摩的基本知识

按摩可以协助我们无效的缓解身体不适或许疼痛的症状，还可以抓紧心境，所以说按摩是一项很无益处的保健手法，那么我们在按摩时应该留意哪些内容呢？接上去就来为您解说。

一、保健按摩手法的补泻

（1）手法轻者为补，手法重者为泻。（2）手法缓者为补，手法急者为泻。（3）顺经施法为补，逆经施法为泻。（4）手法顺转为补，手法逆转为泻。总之，在实施手法时，应依据受者的身体强弱、真假，采取虚则补之，实则泻之的准绳停止。

二、保健按摩的部位与标记

1.上肢部（1）肩部：肩关节四周的部位。（2）启背部：肩关节前面、启胛骨四周和上背部。（3）上臂：肩关节及肘关节之间的局部。（4）肘部：肘关节四周。（5）前臂：肘关节至腕关节之间的局部。（6）腕部：腕关节四周。（7）掌部：腕关节和掌指关节之间的局部。（8）掌心：手掌正面的中心部。（9）手背：手的背正面。（10）大鱼际：手掌的拇指侧肌肉饱满处。（11）小鱼际：手掌的小指侧肌肉饱满处。（12）指部：掌指关节及指端之间的局部。（13）指掌面：手指的掌面。（14）指峰：指尖端部。（15）指腹：叉称指肚。手指末节掌面部。

2.下肢部（1）骶髂部：骶髂关节四周的局部。（2）臀部：骶簿关节外侧，髋关节四周的局部肌肉饱满处。（3）大腿部：髋关节至膝关节之间的局部。（4）膝部：髌骨与膝关节前部及正面。（5）烟部：膝关节前方的凹陷部。（6〉小腿部：膝关节至踝关节之间的局部。（7）踝部：踝关节四周部。（8）跖部：踝关节与跖趾关节之间的局部。（9）趾部：跖趾关节与趾端的局部。（10）足背：足的下面。（11）足底：足的上面。（12）足内侧：足的靠足拇趾的一侧。（13）足外侧：是的靠足小趾的一侧。

3.背腰部（1）腰部：第12胸椎与第12肋骨以下及骶髂部以上的局部，外侧至腋中线。（2）背部：第1胸椎至第12胸椎之间的背侧部，外侧至腋中线。（3）上背部：第1胸椎至第6胸椎之间的背侧部，外侧至腋中线。

4.胸腹部（1）胸部：锁骨至胸廓前壁的下缘，外至腋中线四周。（2）胸廓：包罗12个胸椎、12对肋骨与胸骨及其衔接局部。（3）胸前壁：胸骨与肋骨及其稍外侧的局部。（4）胸侧壁：腋中线及其前后的局部。（5）剑突：胸骨下端的局部。（6）腹部：上至胸部下缘，下至耻骨结合、腹股沟及髂嵴前，外至腋中线。（7）脐部：肚脐四周的局部。常以脐为界把腹局部为上腹部与小腹部（下腹部）。

5.头颈郎（1）头顶部：头顶正中及其四周。（2）颞部：头颅的两侧局部，又称头侧部。（3）枕部：头顶部与后发际之间的局部。（4）额部：前发际与眼眶之间的局部。（5）眉弓：生长眉毛的骨隆起处。（6）眶部：眼裂四周部。（7）鼻部：鼻骨四周部。（8）颧部：颧骨四周部。（9）口部：口裂四周。（10）颊部：口裂及颧部之间的外侧局部。（11）下颌部：口裂以下的局部。（12）颈部：下颌骨与锁骨之间的局部。（13）项部：后发际与第7颈椎之间的局部。

三、保健按摩常用的人体方位

1.前、后距身体腹正面近的，谓之前或称腹侧；距身体背正面近的，谓之后或称背侧。

2.上、下近头者为上；近足者为下。

3.内、外凡中空器官，近内腔者为内；远离内腔者则谓之外。

4.深、浅以身体外表皮肤为规范，离外表皮肤远者为深；接近外表皮肤者为浅。

5.内侧、外侧由头顶正中至两足尖之间画一正中线，距正中线近的称内侧；远离正中线的称外侧。

6.近端、远端间隔躯干近的为近端；间隔躯干远的为远端。

7.尺侧、桡侧叙说前臂时，间隔尺骨近的为尺侧；间隔桡骨近的为桡侧。

8.胫侧、腓侧叙说小腿时，距胫骨近的为胫侧，距腓骨近的为腓侧。

四、保健按摩的体位及要求

按摩时，除了正确地选择按摩部位以外，适宜的体位及姿态与手法效果亦有亲密关系。选择体位时，既要思索到有利于受者的肌肉抓紧，并坚持较长工夫，又要思索术者便于运用手法。术者常采取立位或坐位，受者普通采用卧位和坐位两种体位。在受者所采用的体位中，又分为以下几种。

1.仰卧位受者仰面而卧，头部垫枕，两下肢平伸，上肢自然放于体侧，全身肌肉抓紧，自然呼吸或配合手法举措呼吸。在头面部、胸腹部及四肢后面停止按摩时常采用此体位。

2.俯卧位受者身体后面接触床面，面部向下正对床孔处，若床面无孔，可在上胸部后面垫枕，面部向下，两上肢放于侧方，全身肌肉抓紧，自然呼吸。在肩背、腰臀部及下放后侧停止按摩或对项枕部按摩时采取此体位。

3.侧卧位受者体侧接触床面，肌肉抓紧，自然呼吸。此体位较少用。

4.端坐位依据实施手法的详细状况，受者坐于凳上，两足分开与肩等宽，肌肉抓紧，自然呼吸。在头颈、上肢及背部停止按摩时常用此体位。

5.俯坐位受者坐于凳上，上半身前俯，屈肘，前臂支撑于膝上或后方固定物上，肩背部肌肉抓紧，自然呼吸。在颈项部或肩背部实施某些手法时采取此体位。术者在实施手法进程中，要全神贯注，意到手到，身体亦随之挪动，站立时双足呈“丁八”字步，这样才干使身体进退自若，转侧灵敏，坚持手法操作进程中身体各部位的举措协调分歧。这应作为术者的一项根本功，平常必需留意训练。为了避免手法操作时擦伤受者的皮肤，加强手法作用，常用一些按摩介质涂擦于被施手法部位的皮肤上。在面部按摩时可用美容按摩膏之类为介质，在其他部位需表露皮肤按摩时，可用滑石粉、麻油、红花油、活络油、按摩油、按摩乳之类作为介质。