美味营养的早餐怎么做

早餐关于安康有多么重要，我想我也不用赘述了。有个盛行的观念叫“国王的早餐”，意思是早餐必然要养分丰富，为新的一天补足能量。假如总是依赖里面的早餐档，是难以做到的。最好的方式，就是本人入手做。下班族的早上，工夫总是匆忙的，短平快的早餐才是首选。上面五款养分早餐，还不赶忙来get。

美味养分的早餐怎样做

1.养颜八宝粥

男性白领假如有条件，可以前天早晨做好八宝粥，放入大米，红豆，花生米，枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

但是，有一个弊端，就是八宝粥也是需求熬很久才干熬出养分的，大家假如前天早晨没有工夫，那第二天早餐也吃不了八宝粥，因而，这道早餐的前提是头天早晨必需有充足的工夫。别的，八宝粥做好后必然要用保鲜盒保管起来，不要让它蜕变，不然，不只糜费了工夫，又不利于安康。

2.酪梨牛奶

将酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

养分剖析：养分价值高，并且养颜抗衰老。若当作早餐，喝一杯就很够！有“西方奶油”佳誉的酪梨，是养分价值很高、却仍不敷普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体无益的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，也因而酪梨所含的脂溶性维他命（如维他命B、E等）较其他水果来得容易被吸收。

而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只需在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不外了！

3.奶+菜包/肉包+蔬菜

养分剖析：酸奶含丰厚的乳酸菌，对人体的奉献甚至大于牛奶。但是酸奶不克不及早上空腹喝，最好和包子、馒头号搭配吃。假如是素包如香菇菜包等，养分就比拟完全了；假如喜欢吃肉包，必需再补充些蔬菜、水果，或许用蔬菜汁，水果汁替代，最好是鲜榨的。

4.一杯新颖酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

养分剖析：酸奶和西红柿的维生素A含量都十分高。维生素A是明目的好东西，常常用电脑或伏案写字的职业女性，最需求留意眼睛的保养；同时维A的次要成效还有促进肌肤细胞重生，进步皮肤深层细胞新速度，增强细胞间的衔接力，使皮肤富有弹性，调理皮肤细胞角质化的进程。

5.一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

养分剖析：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能无效地加强免疫力；再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让膂力彻底充分起来，足以应付一上午繁重而繁忙的任务，是高强度任务量的职业女性之首选方案。