白领女性饮食的注意事项 白领女性饮食小技巧

白领女性脑力休息繁重，任务压力大，且常年伏案任务，身体锤炼较少，因此更因该注重饮食保养，平常饮食应留意以下四个事项。

白领饮食的留意事项

 一、健脑饮食

白领女性在任务中由于肉体压力较大，易觉疲劳，可呈现神经衰弱综合症。因而，要留意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。由于氨基酸能包管脑力休息者的精神充分，进步思想才能;其次，脑力休息的白领女性会少量耗费体内的维生素。因而，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，普通以为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能加强，进步任务效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功用。

二、减肥降脂饮食

普通以为，瘦削的人常伴有高血脂症。经过控制饮食可到达减肥目的。补充少量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。过量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，增加糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃植物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、植物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽能够食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

三、“三期”饮食

“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应添加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要包管热量和优质蛋白质。怀孕前期每日热量要比素日添加200千卡，蛋白质添加25克，哺乳期每日热量要添加800千卡，蛋白质添加25克。同时，要供应足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。留意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

四、均衡合理养分

每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可无效地补充膳食中钙摄入量偏低景象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新颖蔬菜及水果是包管安康、预防癌症的无效办法。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰厚的胡萝卜素，具有进步免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有分明的抗肿瘤、抗感染作用。饮食准绳应有粗有细(粗粗粮搭配)、不甜不咸。合理布置饮食您身体既安康又斑斓。

繁忙的办公室女性大局部不太注重自已的饮食习气，比及胃病、糖尿病、瘦削这些疾病找上门时，方知是平常饮食坏习气招致，所以在平常饮食习气上要应多留意。

希望以上内容对您有所协助，祝您生活愉快，身体安康。