减肥食谱有哪些 减肥怎么控制饮食

　　减过肥的人都清楚，减肥历来不是一件容易的事情，节食、运动、暴汗健身……有些人却是总也瘦不上去。其实，节食减肥弊大于利，减肥很重要，但是要包管养分平衡，满足人体生理需求，因而，我们可以制定一个安康减肥食谱，结合团体体质、养分需求和减肥目的，协助我们更好地制定合适本人的减肥方案。

减肥食谱的一日三餐，是精心筹划的安康减重方案中的关键环节。

　　早餐

　　早餐，作为新一天的末尾，应以养分平衡、能量充分为目的。可以选择低脂牛奶或豆浆，搭配全麦面包或燕麦片，再加上一份新颖水果，如苹果或香蕉，既能提供足够的蛋白质、膳食纤维和维生素，又能防止摄入过多的热量。这样的早餐既能为身体提供所需的能量，又有助于控制全天的食欲。

午餐

　　作为一天中的主餐，午餐应包管蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。可以选择瘦肉、鸡胸肉或鱼类，搭配多种颜色的蔬菜，如胡萝卜、西兰花和菠菜，以及大批的粗粮如糙米或荞麦面。这样的午餐组合既能满足身体对养分的需求，又能坚持较低的热量摄入，有助于减肥。

　　晚餐

　　晚餐则应以油腻、易消化为主，防止给夜晚的消化零碎带来担负。可以选择一些低脂的蛋白质来源，如豆腐、鸡蛋清，再配上一些高纤维的蔬菜，如黄瓜、西红柿或苦瓜。此外，晚餐的份量应适当控制，防止摄入过多的热量。

在三餐之间，若感到饥饿，可以选择一些安康的零食，如坚果、酸奶或水果，以缓解饥饿感，同时防止摄入过多的热量。此外，坚持充足的水分摄入也是减肥进程中不成无视的一环。

　　回绝过度节食或偏食

　　减肥食谱的制定应防止过度节食或偏食，以免招致养分不良或身体安康成绩。每团体的身体情况和减肥需求都不同，因而建议在制定减肥食谱前征询专业养分师或医生的建议，以确保减肥方案的迷信性和无效性。

　　减肥食谱应以养分平衡、低热量、高纤维为准绳，结合团体口味和需求停止调整。经过合理的饮食搭配和过量的运动，可以到达安康减肥的目的。