维生素b2的食物和水果

　　维生素B2，又称核黄素，是人体必需的水溶性维生素之一，在维持正常生理功用方面发扬着重要作用。许多人能够不清楚哪些食物和水果富含维生素B2，明天我们就来一同详细理解一下吧！

　　维生素B2的食物

　　1、猪肝

　　每100克猪肝中维生素B2含量约为2.08毫克，含量丰厚。它能参与体内多种氧化复原反响，促进细胞的生长与代谢，维持皮肤和黏膜安康，对预防口角炎、舌炎等有协助。

　　2、鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋每100克含维生素B2约0.49毫克。可助力身体能量代谢，维护神经零碎正常运作，为儿童生长和成年人日常生机提供支持。

　　3、菠菜

　　每100克菠菜含维生素B2约0.2毫克。在抗氧化的同时，还能协助身体对其他养分物质的吸收，加强身体抵抗力。

　　维生素B2的水果

　　1、香蕉

　　每100克香蕉中维生素B2含量约为0.08毫克，在水果中含量绝对较为可不雅。它不只能参与身体的能量代谢，将食物转化为能量，还能在必然水平上缓解焦虑心情，由于维生素B2有助于神经零碎的正常运作。

　　2、橘子

　　每100克橘子的维生素B2含量大约在0.05毫克。橘子中的维生素B2能促进皮肤的推陈出新，使皮肤坚持水润光泽，增加因维生素B2缺乏招致的皮肤成绩，并且橘子富含的维生素C与维生素B2协同作用，加强人体免疫力。

　　3、葡萄

　　每100克葡萄含维生素B2约0.02毫克。它能辅佐身体内脂肪、蛋白质等养分物质的代谢，协助身体更好地吸收和应用这些养分，并且在抗氧化方面也有必然作用，有助于延缓细胞衰老。

　　维生素B2缺乏的症状有哪些

　　1、嘴角干裂

　　维生素B2参与细胞的生长和代谢，缺乏它会招致口角处的细胞更新受阻，从而呈现干裂、疼痛，严重时还能够引发感染，构成口角炎。

　　2、舌炎

　　舌头会呈现红肿、疼痛，舌面能够变得润滑，味蕾也会萎缩。维生素B2对维持舌黏膜的正常构造和功用非常重要，缺乏时舌黏膜无法正常生长和修复，影响味觉感受，还能够招致进食时疼痛加剧。

　　3、眼部不适

　　眼睛容易疲劳、干涩，对光线敏感，严重时能够呈现视物模糊。维生素B2参与视网膜的代谢进程，缺乏它会影响视网膜中视黄醛的构成，而视黄醛是视觉细胞中的重要物质，进而影响视觉功用。

　　4、脂溢性皮炎

　　在鼻翼两侧、眉间、耳后等皮脂腺丰厚的部位，会呈现皮肤清淡、脱屑、瘙痒等症状。维生素B2在脂肪代谢中发扬作用，缺乏时脂肪代谢紊乱，招致皮脂腺分泌异常，过多的皮脂堆积在皮肤外表，引发炎症。

　　维生素B2对维持人体安康非常重要，缺乏它能够招致口角炎、唇炎、眼睑炎等成绩。因而，大家应在日常饮食中留意摄入富含维生素B2的食物和水果，确保身体安康。如有需求，还可在医生指点下适当补充维生素B2制剂。