来例假可以吃桂圆吗

　　每个月那几天，女生们总是不寒而栗，饮食上更是诸多考究。看到苦涩的桂圆，很多人都犯嘀咕：来例假可以吃桂圆吗？这是不少女性的困惑。其实，例假时期的饮食选择大有学问，除了桂圆能不克不及吃，还有很多留意事项，明天就带大家一探求竟。

　　来例假可以吃桂圆吗

　　例假时期是可以过量吃桂圆的。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和矿物质，具有补益心脾、养血安神的成效。对例假时期能够呈现气血缺乏、身体虚弱的女性来说，过量食用桂圆可以补充能量，缓解因失血招致的身体不适，协助女性在经期坚持良好的肉体形态。不外，桂圆性温，食用过多容易上火，所以每次食用量不宜过多，普通建议每天吃5-10颗即可。

　　来例假的留意事项

　　1、留意保暖

　　例假时期，身体较为虚弱，对冰冷的抵抗力下降。要留意保暖，尤其是腹部和腰部，可多穿衣物，也可用热水袋热敷腹部，促进血液循环，缓解因宫寒招致的痛经症状。防止接触冷水，如不洗冷水澡、不喝冷饮，避免寒邪入侵，减轻经期不适。

　　2、合理饮食

　　饮食要油腻、易消化，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新颖蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，为身体补充养分。增加辛辣、清淡、安慰性食物的摄入，以免安慰肠胃，惹起腹痛、腹泻等不适。同时，要防止食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，避免减轻经期疼痛。

　　3、坚持卫生

　　经期要特别留意团体卫生，勤换卫生巾，每2-3小时改换一次，避免细菌繁殖，引发感染。每天用温水清洗外阴，坚持外阴清洁枯燥，但要留意防止冲洗阴道，以免毁坏阴道内的正常菌群均衡。

　　4、适当运动

　　适当的运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。可选择一些轻柔的运动，如漫步、瑜伽、太极拳等，运动强度要适中，防止过度劳累。运动工夫也不宜过长，每次30分钟摆布即可。不外，要防止停止猛烈运动，如跑步、跳绳、游泳等，以免减轻盆腔充血，招致月经量增多或经期延伸。

　　5、调理心情

　　例假时期，女性体内激素程度动摇较大，容易呈现心情动摇，如焦虑、焦躁、抑郁等。要学会调理心情，坚持心境酣畅。可以经过听音乐、看电影、与冤家聊天等方式抓紧身心，缓解不良心情。良好的心情形态有助于调理内分泌，加重经期不适。

　　例假时期女性的身体较为敏感和软弱，需求我们悉心呵护。理解例假时期能否吃桂圆以及各种留意事项，能让我们在这个特殊时期更好地照顾本人。从保暖、饮食，到卫生、运动和心情调理，每一个细节都不容无视。